瑞典研究：養狗或降低心臟病死亡風險
中國古代養生考究“順應自然”，現代生涯中人體也有它最喜歡的節奏和紀律。本期，《生命時報》綜合海內外專家看法，告訴你最康健的一天是什麼樣，每小我私人都可以參考，設計出最適合自己的康健節奏。
5～6點：醒了也要多 睡會兒
許多中暮年人“睡不着，醒得早”，但美國註冊營養師勞拉說，只有睡眠足夠，大腦獲得充實休息，才氣保證你過上高質量的一天。若是你在早晨五六點就早早醒來，不妨只管讓自己多睡會兒，着實睡不着可以閉目養神，或躺在床上推拿腹部、揉搓雙手，有助於保證一天精神百倍。
6點半：做舒展運動
運動是開啟一天活力的助燃劑。美國《飲食日曆》的作者之一凱倫·安塞爾說，當你的身體從睡眠中完全蘇醒后，舉行一個短時間磨鍊，可以加速新陳代謝，並提升一整天的情緒。天天早上簡樸磨鍊10～20分鐘即可，建議以輕柔緩和的運動為主，如舒展運動、散步、瑜伽、太極拳等。可以在晚上臨睡前準備好運動鞋和運動衣。
7～8點：吃份高營養 早餐
包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但中國營養學會暮年營養分會委員、中山大學公共衛生學院教授朱惠蓮以為，上午人們事情、學習義務繁重，需要通過一份高營養的早餐來保證血糖供應，維持大腦高效運轉。她天天的早餐中，除了澱粉類食物外，另有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，兩勺黃豆，多數時刻另有一個雞蛋。
10點：吃一小把堅果
“暮年人由於品味功效有所下降，消化速率相對減慢，一樣平常建議在10點左右加餐。”朱惠蓮說，科學加餐的原則是，最好彌補一天飲食中相對缺少的營養素。好比，有些人平時肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃點堅果，對心腦血管康健有利益，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的選擇，一次吃一小把。
11點半～12點半： 享受“雜牌”午餐
朱惠蓮示意，午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。暮年人做午餐一定要“雜”，炒菜時只管多放幾種食材。好比，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能厚實。
13點：小睡30分鐘
午飯後半小時，疲勞感來襲，有的人甚至頭昏腦漲。美國註冊營養師凱特·斯噶拉特建議，此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒，為你的身體和大腦“充電”。研究發現，晝寢對降低血壓、珍愛心臟、增強影象力、提高免疫力等都有利益。不外，晝寢時間不宜過長，20～30分鐘即可。
14點：喝杯咖啡或 綠茶
想降低血糖的你 知道"餐前負荷"嗎
對於愛咖啡的人來說，這是享受它的最佳時間，既能給你的下晝增添活力，又不會影響夜間睡眠。但最好喝純咖啡，自己加入鮮奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，內里的植脂末往往含有反式脂肪酸。此時來杯“超級飲品”綠茶也很好，研究解釋它能降低罹患多種癌症的風險。
15點：晒晒太陽
“椅子能要命”並非聳人聽聞。凱特·斯噶拉特說，此時上班族必須站起來流動一下，可以去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯，或做健身操、身體拉伸等，保證剩餘事情時間精神豐滿。若是天氣好，暮年人可以去戶外磨鍊，此時陽光暖和，是曬太陽的好時機。
16點：來杯 酸奶
“此時你可能會感受焦躁，這與5-羥色胺水平下降有關，它是一種能讓你感受平和的物質。”凱特說，下晝4點血糖最先升高。朱惠蓮示意，這時胃已經基本排空，中暮年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥麵包。
18點～20點：與家人 分享“慢”晚餐
朱惠蓮示意，晚餐最好放置在這個時間段內，一定要清淡，還要對一天的營養舉行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一樣平常相對豐裕，可以和家人一起逐步享用，細嚼慢咽，同時聊聊各自一天的事情和生涯，無疑是一段幸福的家庭時光。
20點：站一刻鐘
吃完晚飯，許多人便馬上窩在沙發里看電視、玩電腦。但美國着名營養師哈拉斯示意，這很容易讓你身體走樣，且很傷腸胃。晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的同夥打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。
21點：提前刷牙
刷牙最好提前到晚上9點。安塞爾說：“刷牙就像給神經系統發送信號：不能再吃器械了，可削減進食量。”此時，也是通知自己心裏的好時機，不妨做些喜歡的事，讓緊繃的神經徹底放鬆。
22點：調低卧室溫度
最佳睡眠時間是22點，最晚別跨越23點。安塞爾說，最新研究發現，65華氏度（約18.3攝氏度）的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。冬季北方有暖氣，許多家庭室內溫渡過高，可以通過擦地、使用加濕器、門窗開個小縫等方式來降溫，然後就是享受美夢的時刻了，康健的一天自此竣事。
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