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受訪專家：解放軍第二五二醫院樞紐外科主任 王振虎
上海華東醫院營養科主任營養師 陳霞飛
西安體育學院運動醫學教研室教授 苟 波
提早貯備骨骼“銀行”
國際骨質鬆散基金會觀察显示，全天下每3秒就會發生一起骨松骨折。現在全天下50歲以上人群中，女性骨質鬆散症患病率約為1/3，男性約為1/5，預計未來30年內，骨質鬆散將佔到所有骨折病例一半以上。
人老了為什麼會骨質鬆散？解放軍第二五二醫院樞紐外科主任王振虎示意，中年後，骨生耐久竣事，但人體血漿中的鈣離子與體液、骨骼中的鈣仍在不停交流，容易使鈣質交流泛起負平衡。若是骨吸收大於骨形成,動態平衡被損壞，就會導致骨量削減、骨強度下降，骨骼彈性和韌性下降、脆性增添，容易骨折。以骨量削減、骨組織顯微結構退化為特徵的骨質鬆散症，則在暮年人中異常普遍。
從中年最先，若是不實時解決骨骼問題，患者可能泛起腰背疼痛或周身骨骼疼痛，嚴重時翻身、起坐、行走都難題。晚年最常見的是全身疼痛、變矮駝背以及容易摔倒骨折，嚴重影響康健和生涯質量。王振虎強調，骨質鬆散悄無聲息，生長緩慢，以是一定要提早預防。
不做補鈣“謠控人”骨質鬆散悄悄盯上你時，隨之而來的問題就是補鈣。然則面臨魚龍混雜的信息，到底哪些補鈣方式更科學呢？
1.以形補形，喝骨頭湯就能補鈣？吃什麼補什麼，以是許多人以為喝骨頭湯能補鈣。上海華東醫院營養科主任陳霞飛說，實在，喝骨頭湯對補鈣的作用微乎其微。研究證實，一致質量下，牛奶中的鈣含量遠高於骨頭湯中的鈣含量。 骨頭湯中不僅含鈣量不高，反而含有大量脂肪，會與鈣連繫成皂化物，故障鈣的吸收與行使。耐久食用還容易導致高血脂、高尿酸、肥胖，加重鈣流失。
2.喝汽水會導致骨質鬆散？同夥圈裡總會有這樣的憂鬱：汽水會影響鈣的吸收，會導致骨骼發育不良並引發骨質鬆散，這是真的嗎？王振虎註釋，喝汽水會導致骨質鬆散的說法，有強調之嫌。引起骨質鬆散的因素有許多，好連歲數、性別、家族遺傳、絕經期、營養不良、鈣質和維生素D的攝取不足、運動不足、偏瘦、吸煙酗酒等。
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那喝汽水就會骨松的謠言，事實從何而來呢？有些人以為，可樂型汽水中含有的磷酸鹽是骨質鬆散的罪魁罪魁。陳霞飛註釋，磷普遍存在於種種食物中。它不僅使我們的心臟有紀律地跳動，照樣維持骨骼康健的需要物質。但有人難免要問，經常喝可樂型汽水會不會導致磷酸鹽在體內累積而損害康健呢？憑證中國營養學會提供數據，成年人天天的磷元素攝入量是700毫克，約合12罐330毫升可樂型汽水（每100毫升可樂型汽水的磷含量為17毫克）中的磷含量總量。而康健的成年人天天攝入磷元素的耐受量則是3500毫克，約合62罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。因此，對一個康健成年人而言，適量飲用可樂型汽水不會直接導致骨質鬆散，且多年臨床中，也沒有發現因喝汽水導致骨質鬆散的病例。
3.骨質鬆散只有暮年人才得？王振虎示意，骨質鬆散早已不是暮年人的“專利”。由於運動量不足、缺乏曬太陽、飲食過於細膩等不良生涯習慣，骨質鬆散症正向年輕人生長。在35歲前後，人體骨量在到達峰值后最先流失，不能逆轉。若是不注重及早“貯備”骨量、彌補鈣質，就似乎在骨骼中埋入一顆準時炸彈，隨時引發骨質鬆散、骨折等骨骼問題。
4.防止骨質鬆散要少動？一些人以為，既然骨頭怕磨損，那就少動多靜就好了。西安體育學院運動醫學教研室教授苟波說，豈能因噎廢食？骨骼發育水平、骨量巨細與運動親熱相關。運動是刺激成骨細胞流動的主要因素，可促進人體的新陳代謝。舉行戶外運動以及接受適量的日光照射，有利於鈣的吸收。運動中肌肉縮短、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增添骨密度。研究發現，經常加入運動的老人，骨密度、平衡能力更好，更不容易摔倒，有用預防骨折的發生。
養骨秘笈大公然
康健飲食。骨骼中22%的因素是卵白質，陳霞飛建議，多吃蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原卵白和彈性卵白的食物。鉀對骨骼生長代謝也必不能少，可從香蕉、橙子、李子等水果中彌補。骨骼所需的維生素D10%通過食物攝取，主要存在於深海魚、動物肝臟和瘦肉。
適當運動。保證骨骼康健，除了補，還應練。建議天天戶外磨鍊1~2次，每次1小時左右，以稍微出汗為宜。有樞紐問題的老人可舉行適當的肌肉磨鍊，如騎車、游泳或散步。需要注重，暮年人要實事求是，少量多次。
曬太陽。陽光中的紫外線可使人體皮膚髮生涯性維生素D，促進鈣的吸收，延緩骨質鬆散、強壯骨骼。一樣平常情形下，春秋季天天堅持曬太陽20~30分鐘、夏日5~10分鐘、冬季30~60分鐘。
阻止傷骨壞習慣。1.背單肩包。岡上肌被單肩包包帶壓着，時間長了會肌肉缺血，肩膀發酸，久而久之，岡上肌受磨損，對肩樞紐晦氣。相較於單肩包來說，雙肩包對照好。2.低頭玩手機。低頭看手機時，頸椎遭受更重的頭部重量，同時頸肩太過主要，腰椎肩負也加大了。低頭看手機不應跨越15分鐘，最好保持手機與視線平齊，不要含胸駝背。3.久坐不動。建議人人不要久坐，尤其是在鬆軟的沙发上。若是腰有問題，最恬靜的坐姿角度是腰椎後仰120~140度，需要時在腰后墊一個靠墊。
專家強調，骨樞紐要“省着點兒用”，阻止生涯惡習，飲食平衡，定期檢查骨密度。40歲以上人群應每年舉行骨密度檢測，絕經后的婦女更應該重視此項檢查。
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