什麼？喝兩口冰水竟然還中暑了
糖尿病可使大腦微血管硬化閉塞、血液黏稠度增添，大腦耐久處於缺血缺氧狀態，比通俗人朽邁得快。高血壓、動脈粥樣硬化等也會加速大腦朽邁。
吸煙。耿同超示意，吸煙時，香煙中的尼古丁能在吸入10秒內到達大腦，並在20～40分鐘內保持活性，尼古丁會損壞血管壁，促進動脈硬化，降低大腦氧供應，損害邏輯頭腦能力，加速大腦老化。美國一項研究註釋,每吸一包煙減壽2.3小時。
空氣污染。耿同超告訴記者，大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500～600升。污染空氣中沒有足夠氧氣支持大腦事情，還含有氮氧化物、一氧化碳等有害物，通過呼吸進入大腦，造成影象力下降或抑鬱症，加速成年人認知能力衰退。
暴飲暴食。暴飲暴食后，人體為了消化過多的食物往往向消化系統召集大量血液和能量，大腦的能量供應變少，處於缺血狀態，會損傷大腦細胞。
習慣熬夜。張振馨告訴記者，不紀律生涯影響身體正常生物鍾和代謝，大腦功效被打亂。熬夜會讓大腦處在一個興奮狀態，而遲遲得不到休息使大腦得不到充實的修復，損害大腦神經元細胞。英國和法國一個團結研究發現，休息不紀律，經常上夜班會損害大腦認知能力。
大腦年輕有方式
注重兒童營養。多國研究發現，母乳餵養能促進孩子的智能發育。《中國住民膳食指南》建議，6月齡內嬰兒應堅持純母乳餵養，嬰兒配方奶是不能純母乳餵養時的無奈選擇；7~24月齡嬰幼兒仍要繼續母乳餵養，但可以添加輔食，要從富含鐵的泥糊狀食物最先，逐步添加到達食物多樣；兒童青少年應養成優越的飲食習慣，不挑食、紀律就餐、天天飲奶、足量飲水，還要經常戶外運動。
每周閱讀一本書。張振馨指出，生涯內容厚實、多用腦的人，大腦朽邁速率慢，念書和思索對大腦的刺激會促使神經突觸變厚實，延緩朽邁歷程。常念書的人具有較高認知貯備，大腦朽邁時能施展緩衝作用，減緩朽邁速率，使大腦更能抵制痴呆症等疾病。
每周兩次30分鐘磨鍊。耿同超告訴記者，一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外流動，不僅利於大腦血液循環，還對控制膽固醇、調治血壓有努力影響。但老人磨鍊一定要實事求是，身體微微出汗即可。運動健腦越早越好，任何歲數最先都不晚。《英國運動醫學雜誌》近期揭曉的一項研究發現，一周保證45分鐘的延續運動就能提高五十多歲人的腦力。
多吃抗氧化食物。耿同超指出，延緩大腦朽邁可多攝入富含黃酮或胡蘿蔔素類抗氧化、抗朽邁食物，例如適量多品茗，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有用延緩大腦朽邁。許多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是紕謬的，肉中含有膽固醇，利於神經細胞髓鞘的形成；蛋黃中有許多膽鹼，利於彌補大腦所需營養。
把覺睡足。許多人熬夜后發現第二天的精神和體力有所下降。耿同超示意，所有人都要保證足夠睡眠。“睡夠7小時”的說法紛歧定適用於所有人，一樣平常青少年睡夠7~9個小時，孕婦保證8~9個小時，兒童天天睡10~12個小時。睡眠時間可憑證自身詳細情形舉行判斷，只要睡醒後有解乏的感受、身體恬靜，即是有用睡眠。
保持樂觀心態。張振馨示意，心情愉快會影響體內激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧足夠。我們有時需要培育反向頭腦，樂旁觀待事物。好比摔跤骨折，不要想着自己有多倒霉，而是想想只是骨折，並沒有失去名貴的生命。
七種飲食習慣 大腦老得慢
1.控制熱量
控制熱量攝入可削減引發阿爾茨海默病的風險因素，好比睡眠呼吸暫停綜合征、高血壓和糖尿病。這並非建議老人把熱量一下削減到很低的水平，需要循序漸進，而且不建議熱量攝入耐久低於1200千卡/天，稀奇是體型較瘦的老人控制熱量要適度，否則弊大於利。老人可從多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜湯最先，或者改用小一號盤子，給大腦一個示意：沒少吃。
2.天天至少吃5份(100克/份)果蔬
松茸的營養功效以及松茸的吃法大全
美國“芝加哥康健和暮年研究項目”針對3718名65歲以上自願者舉行研究發現，多吃果蔬可減緩認知能力下降速率。該研究為期6年，效果显示，天天吃5份以上果蔬的老人，認知能力下降幾率比其他人低40%。建議身體狀態優越的老人，天天吃300-500克蔬菜，200-350克水果。
3.使用厚實的自然香辛料
各蒔植物香辛料可給飯菜增味，尚有助於削減烹飪歷程中食用油、鹽的使用量。許多植物香辛料含有抗氧化物質，並有一定的防病效果。建議老人一樣平常生涯中不妨用蔥、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等自然香辛料，取代部門油、鹽、糖。
4.烹飪肉類先腌制
食物中普遍存在脂肪、卵白質、糖等身分，在高溫下發生龐大化學反映，導致發生糖基化終產物等有毒有害物質，熏肉、香腸、加工肉類及油炸和燒烤食物中含量稀奇高。這類食物吃得太多，會加劇大腦老化損傷。有個竅門對降低糖基化終產物行之有用：只管提高食物中水分含量。好比高溫烹飪魚或肉之前，放在滾水中焯一下，或通過蒸、浸泡(好比用黃酒、醋、醬油等腌制一下)等方式，讓水分滲透到肉里。
5.每周吃一次深海魚
生涯在深海水域的魚類為了禦寒，會發生較多歐米伽3脂肪酸維持正常心理流動。老人適當吃些深海魚，可降低身體及大腦炎症反映。
6.常吃堅果和雜糧
五穀雜糧和堅果能為人體彌補歐米伽3脂肪酸，而且富含硒和維生素E，可促進大腦康健。美國華盛頓大學研究显示，攝入雜糧和堅果過少是早亡的風險因素之一。老人可適當吃些核桃，其中含有抗氧化物質，能減輕阿爾茨海默病。不外需要注重，堅果攝入量以天天一小撮為宜，吃得過多易脂肪超標。
7.天天喝幾杯茶
紅茶和綠茶都富含抗氧化物質兒茶酚，能防止氧化對全身各部位組織的損害。綠茶中富含兒茶素，能削減β澱粉樣卵白沉積，降低血壓和膽固醇水平，從而改善大腦康健。品茗尚有助於降血壓和膽固醇水平，對降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等發病風險也有努力作用。
兩款藥茶護大腦
1.參芪菊花茶：西洋參8克，黃芪10克，菊花10克，開水泡飲服，可抗疲勞、健腦益智，適合40歲以後體力精神逐漸下降的人群。
2.安神益智茶：枸杞10克，桂圓10克，大棗4枚，金銀花10克，逐日開水泡當茶飲，可安神益智，改善影象等，適合耐久使用電腦、大腦疲勞、失眠遺忘者。
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