坐月子期間姜水洗頭需要注意的方面
（原題目：人有8個"養生窩" 想長壽記着康健6個"微"）
編者按：隨着生涯水平的提高，康健成為我們最關注的話題。什麼才是康健的食物？生涯中若何預防身體的疾病？這都成為了人人關注的焦點。人民康健網推出《金台養生園》欄目，為您清點最養生的生涯方式，帶您走進康健園地。
人有八個“養生窩”
1.按眼窩，安神緩頭痛。眼窩處有晴明、攢竹、四白、承泣、絲竹空等諸多穴位，通過推拿可減低眼壓，緩解眼部疲勞，提高眼部性能，對近視眼、老花眼及用眼太過等引起的目赤昏花、視物不明有顯著改善作用。推拿這些穴位還能鎮靜安神、改善頭痛，也可延緩眼周皮膚朽邁，預防皺紋泛起。輕閉雙目，用食指與中指指腹劃分順時針與逆時針緩慢旋轉推拿眼皮5～10次，也可在響應穴位處輕按壓約1分鐘，安神止痛的效果更佳。
2.按頸窩，緩解咽部不適。頸窩位於喉結下方、胸骨上凹陷處。這裡是天突穴所在，為任脈穴位，位於頸結喉下四寸，胸骨上窩正中，具有寬膈和胃、降逆調氣的作用。刺激頸窩可改善咽喉不適、咳嗽氣喘、噁心呃逆等癥狀。可用拇指或食指按壓頸窩，並向內下方緩慢平均用力，或畫圈按揉，同時作吞咽動作，約一分鐘左右，自覺局部酸重感及憋悶感為止。
3.揉腋窩，寬胸寧神。腋窩，俗稱“胳肢窩”，其頂端動脈搏動處為極泉穴。針灸或推拿該穴，有寬胸寧神的功效，對防治循環系統及神經系統疾病有益，如冠心病、心絞痛、肋間神經痛等。將四指併攏置於腋窩下，順時針和逆時針推拿，每10圈交流一次，共推拿100～200次；也可按壓，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，用拇指指肚按極泉穴，頻頻揉壓直至泛起酸、麻、熱的感受，一樣平常需要3～5分鐘。
4.拍打肘窩，清熱通絡。肘窩位於肘樞紐前面，是手少陰心經、手厥陰心包經、手太陰肺經的通行之所，漫衍着曲池、曲澤、尺澤等穴位。當血液中代謝產物過多時，血液黏稠度增添，經脈氣血易滯留在肘樞紐，經絡不通，引起心火肺熱亢盛，會泛起咽喉腫痛、咳嗽痰黃、心煩失眠等證。推拿肘窩的穴位可疏通經絡氣血，清熱祛濕，安神利咽。將四指併攏，力度由輕到重，再由重到輕地延續拍打左右雙方數次，拍打時要注重節奏。也可輕輕按揉局部穴位，以感受肘部微微發燒、酸脹為宜。
5.捋按腰窩調氣血。腰窩就是腰部脊柱左右凹陷處，兩側漫衍夾脊穴和背俞穴。夾脊穴屬於經外奇穴，背俞穴屬於足太陽膀胱經穴，是臟腑之氣輸注之處，受到歷代養生推拿的推許。常推拿腰窩可協調經絡氣血，協調臟腑。推拿腰窩以沿着脊柱走向從上至下捋按為宜。
6.搓擦腘窩，緩解腰背痛。腘窩就是雙側膝蓋後方的凹陷處，為十二正經中肝經、腎經、膀胱經經脈循行區域，腘窩正中穴位為委中穴。中醫針灸推拿中考究“腰背委中求”，意思是治療腰背酸痛、下肢樞紐伸屈晦氣，委中是要穴。委中穴兩旁另有委陽、陰谷、浮郄等穴位，均為治療腰背酸疼的穴位。把手掌搓熱，往返搓擦兩側腘窩，中止按壓穴位，也是以局部發燒、酸脹為宜，不只可緩解腰背下肢樞紐疼痛，屈伸晦氣，還可增強人體的護衛作用，增強免疫力。
7.推搓腳窩精神旺。《黃帝內經》中說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”腳窩裡藏着人體保健要穴——湧泉穴，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處。本穴為腎經經脈的第一穴，在人體養生、防病、治病、保健等均有主要作用。用推特長法推搓、拍打湧泉穴，可使人精神興旺，體質增強，防病能力增強。
除了以上7個養生窩，人體另有一個要害的窩——臍窩，位於腹部正中央凹陷處，為神闕穴所在。《醫學源始》中說：“人之始生，生於臍與命門，故為十二經脈始生，五臟六腑之形成故也。”故臍與人體十二經脈、五臟六腑、四肢百骸、皮毛骨血有着親熱的心理、病理聯繫。雖有保健作用，但此處和諸經百脈相通，內連五臟六腑、腦及胞宮，建議在醫生指導下舉行保健操作。
需要注重的是，推拿養生窩力度不能過強，久病身體虛弱的人最好不要過重拍打刺激，皮膚有損傷或腹部有急性炎症、惡性腫瘤的人慎用或忌用。也可配合藥物局部敷貼，如菊花水煎液溫敷眼窩，以緩解眼部不適。
想長壽記着康健六個“微”
科學家提出，微胖（微超尺度體重10%）、微涼（20度左右）、微餓、微汗、微愚和微笑易於康健長壽。其中合理膳食是康健治理的主要環節，既要注重營養，又要防止營養過剩。同時，還要注重若何整理體內的自由基。其主要措施是：掌握膳食平衡、總量控制、量需為入，不能憑證自己的嗜好為所欲為地偏食或暴食。
平衡膳食，就是選擇多種食物科學搭配做出的飲食。葷素搭配，以素為主，保持低脂；甜咸搭配，以淡為主，保持低鈉；粗細搭配，以粗為主，最好全麩；顏色搭配，以綠為主，三分之一。保持卵白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽、維生素、微量元素六大營養素相宜配比：卵白質15%，脂肪20%，碳水化合物65%。同時，還要思量動力素、體積素、滋潤素要匹配適當。
詳細而言，天天需攝取主食4兩～6兩，包羅大米、小麥、雜糧、雜豆和薯類等，水煮蛋1個，奶製品300毫升，堅果1兩，瘦肉1兩（魚蝦及其他肉類交替食用），要注重彌補新鮮蔬菜，如青筍、番茄、菠菜、紅蘿蔔、茄子、南瓜、芹菜、藕、洋蔥和高鉀低糖水果，如獼猴桃、火龍果、黃瓜、紅葡萄、蘋果、香蕉、柑橘等。
種種食物的比例要協調，若是某種營養物質彌補不夠，將會影響身體修復歷程，使修復成為無米之炊，無法舉行；若彌補過剩，又可導致內環境活性酸素（活性氧自由基）垃圾的積累。例如卵白質攝入過多，其代謝物氮、嘌呤、尿酸就會引起痛風，甚至傷腎；脂肪攝入過多會發生酮體、甘油三酯等血管垃圾；糖或甜水果攝入量跨越胰腺耐糖能力，易患糖尿病；進食總量過多，跨越胃的遭受能力，會造成消化不良；要少吃隔頓、隔夜飯菜，不吃過時和潰爛變質的食物，還要注重紀律進食，準時定量、細嚼慢咽。總之，要飢食渴飲，量至七分，寧欠不豐，不飢不吃。
俗話說，一頓吃傷，十頓喝湯。進食過飽會使大腦纖維母細胞生長因子顯著增添，耐久飽食勢必導致大腦動脈硬化、智力減退、引發“三高”等。
臀部是個主要的養生區
現在，養生美容的看法不停更新，許多養生館打出的看法療法也隨之增添。臀療就是其中一種，聲稱做臀部調養，就能讓人面色紅潤、更有活力，比同齡人年輕5～10歲。南京市中醫院肛腸科主任中醫師丁曙晴以為，臀部的美化需要通過磨鍊，如臀部的肌肉演習、有氧運動等來實現，而非僅靠臀部療法就能到達全身保健的效果，其現實意義不大，消費者萬萬不要跟風。
懷孕的期間胃口不好吃哪些食物開胃
中醫中雖沒有臀部理療的看法，但臀部卻有督脈和膀胱經經由，為陽氣群集之處。這裡有一個很好的養生穴位，就是八髎穴。
八髎穴是八個穴位的總稱：上髎、次髎、中髎、下髎各一對。八髎穴所在的區域，就是盆腔所在之處，相近胞宮。這個區域的皮肉，應該是很鬆軟，能捏起來的。若是不鬆軟，說明經絡可能處於一定的“亞康健”狀態，以是，我們可以行使八髎穴來改善身體內部環境。通過在八髎區域舉行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，可以從外而內調治胞宮。
另外，督脈起於胞宮，主一身陽氣；任脈主一身之血；沖脈則為經脈之海，五臟六腑都要靠這些大脈來支配。八髎穴是支配盆腔內臟器的神經血管匯聚之處，是調治人一身氣血的總開關，因此，務必保證這些穴位暢達無阻。運用中醫智慧調治身體，應內外兼修，建議患者用中藥溫腎補陽，調整體質或艾灸上述重點穴位，對失眠、便秘等疾病的治療，甚至情緒的疏導都有很好的作用。
這些穴位對心臟好，越按越康健
高血壓：百會與太沖穴
一樣平常來說，怒火熾盛證和肝腎陰虛、肝陽上亢證是高血壓病最常見的證型。怒火熾盛證患者多显示為頭暈、頭脹，或頭痛猛烈，面紅目赤，口苦口乾，急躁易怒，小便黃，大便秘結等。肝腎陰虛、肝陽上亢證的患者常显示為頭暈耳鳴，頭目脹痛，急躁易怒，口苦咽干，腰膝酸軟，耳鳴如蟬，失眠等。針對這兩型患者，我們可以選用太沖穴和百會穴舉行穴位推拿。
穴位選擇：1.百會穴，位於頭頂正中線與兩耳尖連線交織處，可以通過兩耳角直上連線中點來淺易取穴。2.太沖穴，位於位於足背側，第一、二跖骨連繫部之前凹陷處。拇趾、次趾夾縫向腳背偏向二橫指，即是太沖穴。
推拿方式：力度由輕到重，循序漸進，以局部泛起酸、麻、脹、痛和(或)發燒為準。每穴每次按揉5分鐘，逐日早晚各1次。
需要提醒的是，高血壓患者可以推拿穴位輔助治療，但萬萬不要私自停葯。此外，在情緒激動或者身體不適、漏服降壓葯等情形下，一些患者血壓會突然升高，常隨同頭暈、頭脹痛，有的可能還會泛起噁心、胸悶等癥狀。這時豈論是高血壓病人照樣家族都市對照主要，頻頻地量血壓，殊不知，主要的情緒會導致血壓居高不下或越量越高。一樣平常建議的是，在這種情形下，第一時間丈量血壓是準確的。若是血壓在160/100毫米汞柱以下，大可不必主要，只管放鬆，在床上靜卧休息，推拿上述穴位，多數情形血壓會逐漸降下來。若是血壓超160/100毫米汞柱，建議口服降壓葯，然後靜卧休息並舉行穴位推拿。若是血壓跨越180/100毫米汞柱，泛起噁心吐逆或胸痛、喘憋等癥狀時，應馬上就醫。
心絞痛：內關、神門、檀中穴
心絞痛患者在大量體力流動時，可能會泛起胸悶、胸痛、氣短等癥狀，穴位推拿能擴張血管，改善心肌供血，緩解癥狀。
穴位選擇：1.內關穴，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。尋找這個穴位時，我們先用力攥緊左拳，將右手食指、中指、無名指併攏，無名指放在左手腕橫紋上，右手食指和左手手腕上凸起的兩根筋相交織點就是內關穴。2.神門穴，位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。3.膻中穴：在體前正中線，兩乳頭連線之中點。
推拿方式：將拇指或食指指峰(阻止用指甲用力掐按皮膚)放於穴位上，先揉后按，以向下按壓為主，左右交替舉行。力度由輕至重，以使其穴位發生酸、麻、脹、痛、熱等效應為度。天天上下晝各舉行一次，每穴推拿2～3分鐘。該方式適合冠心病患者一樣平常保健或心絞痛發作時舉行。然則，若是心絞痛發作時胸痛水平重，連續時間跨越5分鐘，建議立刻含服硝酸甘油、速效救心丸等搶救藥物，若胸痛連續不緩解，應馬上就醫。
心律失常：神門、郄門、內關穴
正凡人平靜狀態下的心跳次數在每分鐘60～100次，當過快、過慢或者泛起不紀律的搏動，就叫做心律失常。臨床上包羅期前縮短(俗稱早搏)、心動過速或過緩、傳導阻滯、房撲、房顫等，發作時患者常泛起心悸、胸悶、頭暈、乏力等癥狀。
穴位選擇：郄門穴，在腕橫紋上5寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。大致相當於腕橫紋和肘橫紋中點，兩條肌腱中央，神門、內關穴位置如前所述。
推拿方式：將拇指或食指指峰(阻止用指甲用力掐按皮膚)放於穴位上，先揉后按，以向下按壓為主，左右交替舉行。力度由輕至重，以使其穴位發生酸、麻、脹、痛、熱等效應為度。天天上下晝各舉行一次，每穴推拿2～3分鐘。郄門穴位置較深，按壓時力度要稍重，按壓的時間可以延伸至每次5分鐘。
還需要提醒的是，心律失常分許多種類型，有些患者伴有較重器質性心臟病，如冠心病、心肌病、心力衰竭等或患有甲狀腺疾病，另有些心律失常會危及生命，如室性心動過速、室撲、室顫等，這時需就醫。（人民康健網綜合自生命時報、康健報）
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