"限糖"不代表不吃糖 避免"高糖"才正確
心臟每分每秒都在不知疲倦地事情，正常心跳速率為每分鐘60～100次，若是跨越100次，就被稱為心動過速。休息時心率較低通常示意身體康健。
心跳越快血管越危險
《美國醫學會雜誌》的心臟病學子刊曾揭曉一項研究稱，針對社區人群的考察效果显示，每分鐘心率增快5次，心衰風險就增添13%，殞命風險增添13%，最相宜的心率是60次/分。
關於心率與殞命率，尤其是心率與心腦血管疾病的關聯，已往有過不少研究。例如2014年宣布的、以隨訪嚴謹和數據完整著稱的弗拉明翰研究，得出了“心率每增添11次/分，總殞命風險增添15%”的結論。可以一定地說，心率越快、心腦血管疾病發生風險越高。由於心髒的每次跳動，都市帶來一次血流脈衝和血管的被轉動力舒縮，對全身的動脈都是一種襲擊。在種種力的作用下，心跳次數越多，對動脈的損傷就越大，也越容易發生動脈粥樣硬化和血管內皮損傷。另外，心率是人體神經、內排泄系統調治的配合效果，心率增快可能是交感神經系統亢進、兒茶酚胺激素排泄過多等種種病理歷程的显示。這些因素是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的主要機制。降低心率是最主要的治療目的，研究已證實，使用藥物將心衰病人的心率降低10次/分，3年內的殞命風險可下降11%。
特定人群如冠心病、心力衰竭患者，應只管將心率控制在60次/分。寬大康健人群，只要心率處於60~100次/分的正常局限，就沒問題。同時，控制飲食、減輕體重、增添有氧運動等，也有降低靜息心率的作用，無論康健人照樣心腦血管病人，都應堅持這樣的生涯方式。
心跳過快的七個緣故原由
1.壓力和焦慮。這些精神因素會造成腎上腺素和皮質醇激素的釋放，升高心率和血壓。如能舒緩情緒，心跳過速的徵象就會自行消逝。可實驗放鬆，演習深呼吸、瑜伽和太極。
2.刺激性飲料。咖啡因、酒精和尼古丁等具有興奮作用的物質會升高血壓，加速心跳。美國梅奧診所的心臟病專家建議，成年人天天咖啡因攝入量不要跨越400毫克，大致相當於4杯咖啡。
3.脫水。脫水時，有用血容量會減小，引起血壓降低，進而迫使心臟更為起勁地事情，加速跳動。大量出汗后要實時喝水或含有電解質的飲料，以彌補流失的體液和礦物質。
4.缺覺。睡眠不足也會增添皮質醇激素的排泄量，導致心率和血壓上升。美國國家睡眠基金會建議成年人每晚保證7~9個小時的優質睡眠。
5.疼痛。揭曉在《梅奧診所學報》上的一項研究功效显示，急性疼痛引發的應激反映會造成血壓升高、心率加速、瞳孔擴張和血液中的皮質醇含量升高，治療后心跳便會恢復正常。
6.有身。孕婦的心臟遭受了更多的壓力。美國杜克大學醫學中央的研究功效显示，到妊娠末期，子宮接受了母親血液供應量的1/5，使心臟泵出的血液量增添30%~50%，導致心跳加速。
7.甲狀腺問題。甲狀腺排泄的多種激素對人體主要器官的功效有調治作用，甲狀腺激素不足（甲狀腺功效減退）時，心率便會降低，而過量的甲狀腺激素（甲狀腺功效亢進）會升高心率。若嫌疑是甲狀腺問題造成的心跳加速，應舉行甲功五項檢查。
11種方式有助降心率
1.磨鍊：實現連續降低心率的最簡樸和最有用的方式是定期磨鍊。
2.保持水分：當身體脫水時，心臟必須更起勁地事情以穩固血流。天天多喝無糖和無咖啡因的飲料，如水和涼茶。
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3.限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量：興奮劑會導致脫水，增添心髒的事情量。
4.限制酒精攝入：大多數酒精會使身體脫水。酒精也是一種毒素，身體必須更起勁地加工和去除它。
5.康健平衡的飲食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉卵白質，堅果和豆類的飲食可以輔助改善心髒的康健狀態以及整體康健狀態。富含抗氧化劑和康健脂肪的食物和彌補劑可以降低血壓，使心臟更易於跳動。心臟康健的營養素包羅：ω-3脂肪酸，魚，瘦肉，堅果，穀物和豆類中對照多；酚（適量），茶，咖啡和紅酒中對照多；維生素A，大多數綠恭弘=叶 恭弘蔬菜中對照多；膳食纖維，全穀物，堅果，豆類和大多數水果和蔬菜中對照多；維生素C，柑橘類水果，綠恭弘=叶 恭弘蔬菜和芽菜中對照多。
6.足夠的睡眠：耐久缺乏睡眠會給整個身體帶來壓力，包羅心臟。大多數成年人每晚睡眠7至9小時。
7.保持康健的體重：分外的體重也會給身體和心臟帶來壓力。
8.削減或解決大量耐久壓力的泉源：由事情，照顧家人或經濟肩負造成的壓力都市使心臟和身體其他部門加倍起勁地事情，以保持正常的節奏和流動。
9.追求心理指點或心理服務：創傷性的履歷，悲痛和某些心理康健狀態會對身體發生壓力，並可能影響大腦化學，使人們難以應付一樣平常流動和壓力。
10.走到戶外：研究解釋，那些在大自然中渡過更多時間的人，縱然是在樹林或公園散步的人，也往往比那些沒去的人更快樂，更沒有壓力。
11.演習放鬆技巧：增強自我意識和正念的流動，例如冥想，在通例演習時有助於減輕壓力。
老人要把心率當回事
卒中領域權威雜誌Stroke在2017年12月28日揭曉了一篇研究文章，該研究對680名竇性心律的暮年受試者舉行檢查，效果發現夜間心率升高與腦白質高信號體積相關，提醒心率在腦血管病中起着自力作用。
心率增快是交感神經系統激活的显示，交感系統太過激活可增添心腦血管疾病的風險，在心腦血管疾病患者病情加重時，經常伴有交感系統的太過激活和心率增添。
因此，心率增快不僅是心腦血管疾病的一個自力危險因素，而且是預后不良的標誌。在暮年人群中，稀奇是在心腦血管疾病高危人群中，控制心率是至關主要的，減慢心率已成為心腦血管病防治的一個主要目的。調整心態和生涯方式是減慢心率的基礎。
對於暮年心腦血管患者來說，要注重減慢生涯節奏，經常放鬆身心、深呼吸、推拿等均有助於減慢心率，一項研究發現，接受1小時手或腳推拿治療之後，參試者心率平均降低了8次/分鐘。
另一方面，增強磨鍊可提高心臟事情效率，削減心臟泵血次數從而減慢心率。當生涯方式改變難以奏效時就要思量藥物治療了，可以在醫生的指導下憑證自己的情形選擇合適的藥物。
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