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（原題目：越磨鍊膝樞紐越痛？準確使用和調養需要這樣做）
隨着社會節奏和事情壓力的增大，歲數的增添，越來越多的人意識到強身健體的主要性，經常有人選擇上班爬樓梯，下班跑步，周末去爬山，效果卻發現膝樞紐最先疼痛，進入冬天，癥狀會越發的加重。人人不禁疑惑，怎麼越磨鍊身體越出問題呢?
若是我們把人體看做一台龐大周詳的机械，那麼身體的每個器官和部位都有設定的使用限期，而膝樞紐作為人體最主要的一部門，在我們平時的走路和運動中起到了要害的作用，它的使用限期是60年。若是我們不準確使用膝樞紐，造成膝樞紐太過透支，它的使用壽命就會顯著縮短，過早地泛起疼痛等情形。
準確使用和調養膝樞紐，我們需要做到以下幾點：
第一，注重防寒保暖。俗話說：“有傷必有寒”，膝樞紐遇寒時，血管縮短，血液循環變差，會加速膝樞紐的朽邁，使疼痛加重。以是在天氣嚴寒時應注重膝樞紐保暖事情，尤其對於已經受損的膝樞紐來說，需要時戴上護膝，防止膝樞紐進一步受涼。另外，可以用一些簡樸有用方式舉行膝樞紐保健，好比艾灸，鹽袋熱敷等方式。艾灸療法是中國傳統的一種保健方式，具有溫經通絡、散寒止痛等功效，我們可以自己灸一下膝樞紐周圍的穴位，好比梁丘、鶴頂、血海、內外膝眼、足三里、陰陵泉、膝陽關、陽陵泉等，每個穴位灸療時間10-20分鐘以上，可以輔助膝樞紐氣血運行。
第二，選擇適當的運動方式。在運動中需要注重，不要長時間保持一個姿勢，要有屈有伸。損傷膝樞紐的運動，包羅深蹲、爬山、強迫體位(如長時間蹲、跪等)，由於下蹲時膝樞紐的負重是自身體重的3—6倍;另外，長時間坐着和站着，也要經常變換姿勢，防止膝樞紐因牢靠一種姿勢而用力過大。同時，在運動中要阻止運動量過大，尤其是那些平時運動量很少的人群，突然加大運動量很容易肌肉韌帶拉傷。
為了到達磨鍊身體的目的，我們可以選擇游泳、騎車、做體操等樞紐負重較輕的運動。對於通俗人來說，最適合膝樞紐的運動就是游泳，在水裡人體是與地面平行的，各個樞紐基本不負重。
第三，堅持做好膝樞紐保健操。要只管阻止身體肥胖，防止加重膝樞紐的肩負。按揉膝樞紐周圍軟組織，起到松解作用。推股四頭肌，順着膝樞紐間隙推，讓肌肉鬆解。還可以輕輕拍打膝樞紐周圍肌肉，促進血液循環。
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平時堅持做好膝樞紐保健操，方式如下：
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠着椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3、坐姿正直，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆松地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分淺易，對強化膝樞紐卻異常有輔助。(成都中醫藥大學針灸推拿學院/第三隸屬醫院醫生)
編輯： 果君
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