呼啦圈健美瘦身 但不是人人適用
第一組 屈膝演習
仰面朝上，上半身躺在彈彈球上面，雙腳平放在地上，雙手枕在頭部後面。
保持雙腳不動，沿着彈彈球，逐步地向後傾斜上半身，直到頭部、肩部和背部都在彈彈球的外面，出現在統一水平線上，而且處於一種恬靜的狀態。
接着，行使手臂的氣力，逐步地向上抬起肩膀，使上背脫離彈彈球的外面。與此同時，往胸部偏向提起左腿，接着換成右腿再次重複這個演習。
在整個演習的歷程中，彈彈球必須保持靜止。然後恢回復狀，舉行12-16次重複演習，每次演習都要輪流交流左右腿。
第二組 投擲球演習
A：仰面平躺在地面上，雙手擺出持球的姿勢並置於胸前。膝蓋彎曲，雙腳踩在地面上。讓你的同伴站在你的右前方約幾英尺的位置。
雙腳的位置穩固，將整個上半身向上抬起，這時你的上半身險些和地面成垂直狀態，同時，保持手型穩固，手臂從胸前的位置，最大限度地向身體前面舒展。
B：做完一次上一個動作之後，接着讓你的同伴將球投向你身體的左邊。向左邊扭曲身體，並順勢用雙手將球捉住。在你的同伴移動到你左前方的這個空當，迅速將球觸碰一下地面。
然後抬起上半身，將球投回同伴的手上。再次重複這個演習，這次讓同伴將球投向你身體的左邊，在向右邊扭曲身體的同時用雙手將球捉住。舉行12-16次重複演習，在演習的歷程中要輪流向身體雙方演習。
第三組 “V”形演習
面部朝上平躺在地面上，臀部和膝蓋彎曲成90度角，雙手放在身體雙方，掌心朝里。接着逐步地將雙腿伸直並向上方抬起，直到雙腿脫離地面，並與地面形成45度角。
在向上抬起雙腿的時刻，同時往雙方舉起上臂，使手臂險些和地面成平行，手臂應該放在雙腿的外側。這時整個軀幹形成45度角，也像一個“V”。保持幾秒，然後逐步恢回復狀，接着再舉行12-16次重複演習。
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第四組 拉力演習
將一張墊子放在地上，在墊子前面的柱子上系一條帶有手柄的繩索，將繩索的手柄夾在兩腳之間。仰面朝上躺在墊子上，頭部和背部平直地放在地上，膝蓋彎曲成90度角，大腿和地面成垂直狀態。
雙手輕輕地放在頭部後面，手肘朝外。膝蓋始終保持90度角，然後逐步地抬起頭部和肩膀，使之脫離地面。同時傾斜骨盆，並將雙腿卷向胸部。保持這個姿勢5秒，然後恢回復狀。舉行12-16次重複演習。
第五組 懸挂演習
A：懸挂一根到達下巴的橫木，雙手緊握橫木，兩手之間與肩同寬。雙腳伸直，然則向前彎曲成30度角。雙腳保持這個角度穩固，往身體上方提起，直到大腿和地面險些成平行狀態。
接着，全身繃緊，傾斜骨盆，然後逐步地向上抬起雙腳，直到雙腳險些到達頭部。從側面看，身體呈“V”字形，不要讓雙腳擺動。接着再逐步放下雙腳回到中央的狀態，這個時刻大腿與地面成平行狀態。
B：保持這個姿勢，逐步地往身體右邊旋轉雙腿(這時似乎雙腳指向時鐘1-2點鐘的位置)，接着再向左邊旋轉雙腿(這時雙腳似乎指向10-11點鐘的位置)。
保持幾秒，使雙腿恢復到中央位置，然後放下雙腳。整套演習舉行4組重複。
第六組 單膝捲曲演習
面部朝上平躺在地面上，臀部和膝蓋彎曲成90度角，雙手放在身體雙方，掌心朝里。接着逐步地將雙腿伸直並向上方抬起，直到雙腿脫離地面，並與地面形成45度角。
在向上抬起雙腿的時刻，同時往雙方舉起上臂，使手臂險些和地面平行，手臂應該放在雙腿的外側。
保持這個姿勢，接着再逐步地捲曲右膝，直至靠近胸部，保持幾秒，再將右腿收回(在整個磨鍊的歷程中，左腿必須處於穩固狀態)。當捲起膝蓋的時刻要呼氣，舒展雙腿的時刻要吸氣。
接着換成左腳舉行從膝蓋到胸部演習，輪流交流兩腿舉行12-16次重複演習。
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