八款薏米減肥食譜 營養美味高效燃脂
減肥食譜有哪些?水果是女性的“寵兒”，不僅可以美容還可以減肥，水果與肉類或海鮮一同烹飪，既多了一份清新的果香，又削減了甜膩。聞起來芬芳誘人，吃起來滋潤爽口，營養不失鮮味，最適合愛美食又怕胖的女性了，還等什麼，趕忙做起來吧!
一、黑椒蘋果牛肉粒
質料：牛裡脊300克、蘋果1個、洋蔥50克、蘑菇50克、蒜2瓣、生抽1/2湯匙、蚝油1湯匙、白砂糖1/2茶匙、紅酒1湯匙、黑胡椒粉1茶匙
做法：
1.準備好牛肉、黑胡椒、蘋果，蘋果洗凈后削皮，切成粒放入水中，以免氧化，洋蔥和蘑菇也切成粒備用;
2.牛肉切粒，把削好的蘋果皮放入牛肉中，加入白砂糖、蚝油、黑胡椒粉用手抓勻后腌制10分鐘;
3.把鍋加熱，放入黃油，下入洋蔥炒香，取出蘋果皮，把腌制好的牛肉粒滑入鍋中，加入大蒜同時翻炒;
4.翻炒至牛肉變色時，加入蘑菇繼續翻炒平均，再加上適量蚝油、生抽、紅酒，煸炒平均，下切好的蘋果粒繼續煸炒，撒入黑胡椒碎翻炒至湯汁收干即可。
二、橙香魚塊
質料：
魚肉200克、鮮橙2個、雞蛋黃1個、澱粉30克、鹽1/4茶匙、料酒1湯匙、番茄沙司1/2湯匙、白醋1湯匙、白砂糖3茶匙、植物油適量
做法：
1.將魚肉用利刀斜切，片成8毫米左右的厚片，用鹽、料酒將魚片抓勻，腌制10分鐘;
2.放入雞蛋黃，將魚片抓至平均的裹上蛋黃，放入30克玉米澱粉，將魚片平均的沾上粉;
3.取1.5個鮮橙用榨汁器榨汁備用，將鮮橙汁加白砂糖、白醋、番茄沙司在碗內調勻製成味汁，1茶匙玉米澱粉+1/2湯匙水在碗內製成水澱粉;
4.鍋內熱植物油加熱至170度，放入魚片用大火炸至外面金黃色撈起，重新將鍋內的油燒熱，放入魚片用大火炸約30秒即可撈起;
四款減肥午餐食譜 滿足味蕾更享瘦
5.鍋內留1湯匙植物油，將味汁倒入鍋內小火煮至砂糖溶化，加入調好的水澱粉勾芡，一邊小火煮一邊用鍋鏟攪動，直至醬汁變濃稠，將煮好的醬汁乘熱淋在魚塊上即可。
三、草莓雞丁
質料：雞胸肉200克、草莓200克、鹽1茶匙、姜3克、生抽1/2湯匙、澱粉1/2湯匙、白鬍椒粉1/2茶匙、植物油2湯匙
做法：
1.準備好雞肉和鮮草莓，草莓洗凈，瀝干水分后切成丁;
2.雞胸肉去掉肥筋膜，切成和草莓一樣巨細的丁;雞丁中加入適量的鹽、白鬍椒粉和澱粉上漿腌制10分鐘;
3.鍋中放入植物油，爆香薑絲，下入腌制好的雞丁;
4.翻炒平均至雞丁變色，再加入2、3滴生抽，繼續煸炒平均;
5.倒入草莓丁，快速翻炒平均即可。
四、梨球燴雞翅
質料：雞翅200克、梨1個、鹽3克、姜3克、料酒3毫升、生抽3毫升、白糖3毫升、老抽適量、色拉油適量
做法：
1.準備質料，並將雞翅洗凈瀝干，剁成小塊;
2.梨去皮后，用挖球器挖成小球(沒有挖球器，切塊也可以);
3.油鍋薑片爆香，入雞翅翻炒至外面微黃，調入料酒、生抽、老抽、鹽和糖煮開，轉小火，加蓋煮15分鐘左右;
4.雞翅軟爛后，倒入梨球(梨球在快出鍋時再加入，這樣保持梨的清甜脆爽，吃起來別有一番滋味);
5.大火收汁后即可出鍋。
本文標籤：別再聽信謠言了！血管裏面沒有“垃圾”