如何清身體毒素 排毒養顏緩解疲勞
即便到了冬天，愛美的女性也不會停下自己減肥的腳步。而說到減肥，最佳的方式固然是將運動減肥和減肥食譜連繫到一起了，以是今天小編就為人人先容九組簡樸有用的運動減肥動作以及款鮮味的減肥食譜。想要瘦身的女性，不妨隨着小編一起來領會哦!
瘦腰運動
動作一
1.收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起並向下彎曲，使右手掌觸碰着左肩，保持5秒，重複15-20次。
2.左右手動作交流，重複15-20次。
動作二
1.雙腳張開與盆骨同寬，雙手握住水瓶，舉起至與肩同高，雙手稍稍彎曲，眼望前方呈準備姿勢。
2.深呼吸，下身保持不動，上身盡可能向左轉，保持3秒後向右轉。此動作左右為一組，重複15-20組。
瘦腿運動
動作三
1.收腹站立，雙腳併攏，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。
2.左腳向前邁開約1米，下蹲，使雙腳彎曲成約90度，保持5秒后恢復準備姿勢。
3.換右腳重複剛剛動作，保持5秒。此動作左右各重複15-20次。
動作四
1.收腹站立，雙腳併攏，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。
2.雙腳腳尖踮起，保持3秒，此動作重複20次。
動作五
1.收腹正坐在椅子上，雙腳併攏，並彎曲成90度，雙手放在大腿上，眼望前方呈準備姿勢。
2.身體保持不動，雙腳向上踮起，保持3秒。此動作重複20次。
瘦手臂運動
動作六
三種蛋養顏效果特好
1.雙腳張開與肩同寬，雙手握住水瓶垂直放於身前，眼望前方呈準備姿勢。
2.左右手交替抬起至與肩同高，重複20次。
動作七
1.雙腳稍微彎曲，張開至與肩同寬，上身向前彎曲成約90度，雙手握住水瓶，向上彎曲成90度，眼望下方呈準備姿勢。
2.身體保持不動，雙手向後伸直，保持3秒。此動作重複15-20次。
瘦肩頸顯鎖骨運動
動作八
1.雙腳張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放於身前，眼望下方呈準備姿勢。
2.身體保持不動，雙手向上彎曲成90度，並上抬至與肩同高，保持3秒。此動作重複15-20次。
動作九
1.雙腳稍稍彎曲，張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放於身前，眼望下方呈準備姿勢。
2.雙手握住水瓶向上抬起，手肘彎曲成90度，保持5秒。重複15-20次
Tip
注重向上抬時雙手緊貼身體兩側。
以上就是小編要為人人先容的九組減肥動作了，是不是都很簡樸呢?對於運動減肥來說，最主要的就是鍥而不舍的精神了，人人一定要記着哦!那麼下面我們再來領會三款康健的減肥食譜，讓我們的減肥效果能夠變得更好。
1、海苔山藥卷
質料
山藥1根，海苔2張，胡蘿蔔半根，醬油和芥末少許。
做法
山藥洗掉外面土壤，上鍋蒸20分鐘左右，取出略放涼，用手剝掉外皮。用叉子、勺子將山藥搗成泥，加入切碎的胡蘿蔔丁，拌勻。壽司海苔撕成兩半，取一份平鋪在壽司簾上，取適量山藥泥鋪在海苔上。從一端捲起並藉助壽司簾卷緊成形，海苔末尾抹少許水黏合。用刀將海苔山藥卷切段，可以蘸少許壽司醬油和芥末一起食用。
功效
這款食譜味道異常的不錯，而且這款食譜也不會帶給女性肥胖的可能性哦!這是由於山藥能夠輔助我們的提高消化系統的功效，而海苔則是一種熱量很低而纖維含量很高的食物，以是說這款菜肴不會給我們帶來發胖的風險。以是對於女性來說，這是一款異常不錯的零食哦!
結語：到了冬天，許多女性可能都不是很想去運動。不外沒關係，今天小編先容的這九組運動減肥動作在室內就能夠輕鬆的舉行，一定能夠輔助到人人。若是這些方式確實輔助你樂成減肥的話，人人也不要遺忘和周圍的同夥分享一下哦!
本文標籤：怎樣排毒養顏?怎樣讓體內毒素無法沉積?