連日來，熱浪滔滔，酷暑難耐。吃什麼最康健？穿什麼最涼爽？室內怎樣保持低溫？出門又該若何避開烈日？這些問題與市民生涯息息相關。昨日，記者採訪了相關專家，獲得一些祛暑妙方。這些良方就蘊藏在一樣平常生涯習慣中，使用起來並不太難。

怎麼吃最康健——

多喝水食粥 勤吃瓜果蔬

高溫酷暑下，市民該若何調治身體呢？泉州市營養師協會常務理事柯東偉營養師提醒市民，夏日養生最直接的方式莫過於食補，而食補最主要的原則是“補氣去火、多酸多甘多果蔬”。

出汗喝鹽水 睡前喝蜜水

“首先一定要補水。”柯東偉說，炎熱的夏日，人體容易大量出汗，如不注重彌補水分，人會感應疲倦無力。以是，大汗淋漓時，應飲用含鹽量為千分之二左右的淡鹽水，且喝水以少量多次為宜。還可以在早晨、午休起床時，另有晚上臨睡前喝上一杯蜂蜜水。

“小白菜、油菜、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A；卷心菜、花菜等富含維生素E，可有用提高人體免疫功效；苦瓜、西瓜、草莓等性涼、清暑的蔬果有利於去火。”柯東偉以為，多吃些新鮮蔬果和酸甘的食物，能彌補人體必須的能量和水分。

膳食應清淡 湯水宜多些

高溫酷暑天經常使人感應胃口欠好、食慾差。資深中醫林醫師提醒，這個時刻若是吃生冷食物，很容易引起腸胃不適，稀奇是老人、孩子和體弱多病的人。

“泛起低熱、冷汗、心煩、口乾等癥狀，可食用蓮子大米粥；乾咳無痰或痰少而黏、潮熱冷汗、手足心熱、失眠、舌紅，可用百合、紅棗、大米適量煮粥吃。”林醫師建議，進入夏日，飲食應以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主，這樣才氣到達養生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，而且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。

避開高溫時段疲勞需多休息

高溫下，司機駕車要若何避開酷暑？行人若是突然中暑又要若何搶救？昨日，記者採訪了交警和醫生。

嚴禁穿拖鞋開車

有的司機喜歡穿拖鞋開車。石獅交警大隊王警官示意，在緊要情形發生時，若是踩油門或剎車，拖鞋不跟腳，有可能因此延誤剎車時機，造成交通事故。其次，有的司機有吸煙解乏的習慣，且愛將打火機放在儀錶台上。這樣做異常危險，一旦車內溫度到達40℃以上，打火機的氣體會受熱膨脹，塑料殼體可能發生爆炸。

此外，一些司機為了逃避耀眼的陽光，喜歡戴顏色很深的墨鏡。然而，據有關方面研究，這種墨鏡會使司機對緊要情形的反映時間延伸100毫秒，增添2.2米的急剎車距離，導致司機作失足誤的判斷。

若何使用車內空調也有考究。泉州理工職業學院車輛工程系唐副主任提醒，車主一定要先將汽車啟動起來后再開空調，而關閉空調也要在汽車熄火之前。許多車主喜歡躲在車內開空調睡覺，這種做法不能取，有可能引發一氧化碳中毒。若是一定要停車時開空調，至少要打開一個車窗，才氣確保平安。

10時-16時易中暑

在高溫下開車或行走，容易中暑，泉州市第一醫院急診科主任醫師李武祥建議，司機或行人感應疲勞時，就應立刻停下來休息，或用冷水淋洗頭、臉，待精神恢復后再出行。最好是縮短事情時間或避開在10時－16時這個高溫時段出行。

一旦有人泛起頭痛、暈眩、皮膚乾燥泛紅等中暑狀態，應儘快將其移至陰涼透風處，給患者解開衣扣，用冷毛巾敷在患者的頭部和頸部，或一直扇風散熱並用冷毛巾擦拭患者，讓其體溫下降，同時讓患者服些正氣水或十滴水。若是患者昏迷，可用手指掐壓人中穴，等其蘇醒后再讓其坐起休息。

一些市民外出回家就趕快去洗沐。這種行為，李武祥並不提倡。“這很容易造成中醫上所說的‘毒火攻心’，也就是着涼、傷風。”他建議，市民從外面回到室內時，最好要等到身體的溫度逐漸降下來后才洗沐。

怎麼住最恬靜——

空調溫度不宜低 風扇勿對頭直吹

高溫天氣下，市民都喜歡待在空調房裡，或者是猛吹電風扇。醫生提醒，開空調時要阻止室內外溫差太大；而吹電風扇時，切勿對頭直吹。

屋內保持透風

福醫大隸屬二院內科醫生劉清權說，室內與室外溫差大的話，人經常收支房間會感應乍寒乍熱，這將造成人體內平衡調治系統功效雜亂，引起頭痛，易患傷風。同時，低溫環境會使樞紐受損受冷導致樞紐痛。為此，空調的溫度不宜過低。

他提醒，市民要保持屋內透風，開空調時，稀奇是有小孩的應將家中空調設定在26攝氏度左右，不應與自然溫度相差過大。同時，開空調的時間也不宜過長，應一至兩個小時就中止一會，最好不要整夜開空調。孩子身體發育尚未成熟，很容易因此患上傷風，甚至引發肺炎。

同時，空調的出風口不要對着人體直吹，可以在室內放盆水，增添濕度，防止空氣乾燥對咽喉的刺激，起床后要實時彌補水分。

風扇直吹易頭痛

有的人過於妄想涼爽，將電風扇置於離身體很近的位置，久吹一直。這樣一來，能吹到風的一面汗水蒸發很快，體表溫度顯着下降，未被吹到的一面，汗水蒸發慢，表皮溫度相對較高，體表血管仍處於舒張狀態，最終導致人體的血液循環失去平衡，汗液滲出也不平衡，可能發生頭痛、頭暈、全身不適等癥狀，嚴重的還可誘發中風。

醫生提醒，吹電風扇時，風速不宜過大，電風扇也不能對人直吹，尤其是在身體虛弱或大汗淋漓時，最好讓電風扇朝一個角落吹。另有，電風扇宜吹吹停停，吹時要搖晃。要注重出汗較多時，不要立刻在靜坐或靜卧情形下吹風，由於涼風吹襲后，局部防禦功效下降，病毒細菌易侵入，可發生上呼吸道熏染，肌肉、樞紐疼痛，有的甚至腹痛、腹瀉。

夏季健身如何防中暑

怎麼穿最涼爽——

穿玄色衣服 未必就更熱

炎天若何穿衣，才最涼爽，其中有不少學問。打赤膊也紛歧定涼爽。

在網友開展的徵集流動中，不少人以為打赤膊最涼爽。那麼，打赤膊真的會對照涼爽嗎？

科學研究解釋，當氣溫靠近或跨越人的體溫（36.8℃左右）時，打赤膊不僅不涼爽，反而更熱。由於赤膊只能在皮膚溫度高於環境溫度時增添皮膚的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一樣平常都靠近或跨越37℃，皮膚不只不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感受更熱。

哪款面料清涼 須視情形而定

現在，市面上服裝面料種類繁多，事實哪種面料對照涼爽呢？泉州紡織服裝職業學院服裝系主任陳小鋒先容，選擇服裝面料要視情形而定。

含有化學纖維的面料重量輕，因而有人喜歡用它做炎天的衣服。不外，夏日人體出汗許多，而化纖布料雖然較輕較薄，但吸水性、透氣性稍差，皮膚較難通過汗液蒸發舉行散熱，因而炎天穿這類面料的衣服並不是絕對涼爽。

陳小鋒以為，就傳統面料而言，棉、絲、麻是不錯的選擇。其中，柔滑的絲綢具有最佳親膚性，高等衣服都接納絲綢，兼具恬靜及雅觀。

吸熱快散熱也快 穿玄色衣服亦涼爽

炎天不能穿玄色衣服？這個問題應當辯證地看待。

陳小鋒以為，白色的衣服不易吸熱，但也不易散熱；玄色衣服容易吸熱，但也容易散熱。因此，二者各有千秋，玄色衣服並不是人人所以為的那樣，穿起來“對照熱”。

另外，美國哈佛大學的一項研究解釋，在炎熱的夏日，穿玄色服裝比穿白色服裝涼爽。專家們指出，人體內的熱量可以通過輻射、傳導、對流和蒸發向外散發。誠然，玄色衣服比白色衣服吸熱多，但吸收的熱量可以成為衣服內形成對流的動力，衣服內的空氣對流，可將皮膚外面的汗液和部門熱量帶走消逝，人體自然就會感受涼爽。

生涯小貼士

衣服宜寬不宜緊

若何判斷所要購置的衣服是何面料呢？實在很簡樸，主要是看因素標示。無因素標示或標示不相符的衣服不予思量。

要想夏日穿着涼爽，還必須思量到衣服內的“吸風”和“鼓風”作用，衣服要做得寬鬆些，尤其領、袖、褲腿等啟齒處要做得敞開些，牛仔褲和緊身衣不適合炎天穿。喇叭裙、連衣裙在走動時能發生較大的鼓風作用，因而穿起來比西裝套裙更涼爽。

生涯小貼士

專家提醒，若是自己着手製作一些降溫飲品，不時喝上幾口，可有用預防中暑。同時，家裡準備一些防暑藥物也很有需要。

降溫飲品

山楂湯：山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開后撈出，然後放入適量白糖，晾涼飲用。

綠豆酸梅湯：綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。

金銀花（或菊花）湯：金銀花（或菊花）30克，加適量白糖，開水沖泡，涼后即可飲用。

西瓜翠衣湯：西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后飲用。

清暑藥物：

仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中鬱悶、腹痛腹瀉，也可用於暈車暈船、水土不平。

十滴水：能清暑散寒。適於中暑所致的頭昏、噁心吐逆、胸悶腹瀉等症。

藿香正氣水：能清暑解表。適於暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、吐逆、腹瀉突出者。

清涼油：能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。

金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。可開水泡代茶飲。