炎炎夏日，氣溫蹭蹭往上升，人們心中的火氣似乎也隨着向上竄。打開電視，掀開報紙，見諸熒屏、報端的多起案件不得不讓人思索。原本就是一件雞毛蒜皮的小事，卻由於雙方心情焦躁，互不讓步，最後生長為嚴重的傷人事宜。為何炎熱夏日多事端，有關專家以為，萬萬不要小看了天氣，它對人情緒的影響是相當大的，炎熱的天氣是“幫凶”。另外，對有些人來說，夏日是一個難受的季節，食慾不振、乏力疲倦，人們把這稱之為“苦夏”，同樣這也是高溫惹的禍。

那麼，我們該若何應對炎炎“苦夏”呢？這就需要我們保持一種優越的心態，調治好飲食起居，用康健科學的生涯方式應對酷暑、戰勝高溫，康健平安渡過夏日。

夏日飲食吃出康健

夏日天氣炎熱，人的消化功效降低，導致胃口欠好，易發生精神疲勞、食慾不振、口苦苔膩、胸腹脹悶、體重減輕等“苦夏”症象。有些人還易發生胃腸道疾患。以是，在夏日我們更應該注重科學搭配飲食，吃出康健。

首先，要多彌補鉀、鹽分和維生素。炎天容易出汗，會引起低血鉀徵象，人就會感受到疲倦無力、頭昏頭痛、食慾不振等。以是需要多吃含鉀的食物，如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果和大蔥、芹菜等蔬菜。茶恭弘=叶 恭弘中也含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀。足夠的鹽分和維生素有利於削減體內糖類和組織卵白的消耗，有益於身體康健。營養學家建議高溫季節最很多多少吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、蝦皮等食物，或是多飲用一些果汁也可以起到彌補維生素的作用。

出汗過多傷陽氣 夏季養生重在養心

另外，中醫專家、營養學家都以為，夏日可以多吃些清熱解毒的食物，如苦瓜、綠豆等。現代醫學發現，苦瓜內有一種活性卵白質，能有用地促使體內免疫細胞去殺滅癌細胞，具有一定的抗癌作用。苦瓜含有類似胰島素的物質，有顯着降低血糖的作用，被營養學家推薦作為糖尿病患者的理想食物。苦瓜既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味。綠豆性味甘寒，具有清熱解毒、消暑利尿之功效。但要注重的是，綠豆不宜煮得過爛，以免使有機酸和維生素遭到損壞，降低清熱解毒功效，又因綠豆性涼，脾胃虛弱的人不宜多食。

暑天午覺尤為主要

據濟南市中醫醫院教授陳家驊先容，炎天日照時間長，天亮得早而黑得晚，人們的起居和作息時間也應隨之作響應的調整，以遲睡早起為佳，而且應盡可能地準時起、睡。夏日最佳睡眠時間是22：00～23：00，最佳起床時間是5：30～6：30。夏日天氣熱，蚊蠅多，滋擾人的睡眠節律，雖睡而難以進入“睡得香”階段。空調等人為改變的環境雖可降溫，卻帶來噪聲、氧氣中負離子含量削減等副作用，難以保證睡眠質量。若夏日睡眠質量欠好，會造成秋、冬季節體質下降，抗病力削弱，以是萬萬別讓夏日睡眠影響了身體康健。

專家先容，夏日中中午分，烈日當頭，由於周圍環境氣溫高，皮膚的血管往往容易擴張，血液大量集中於皮膚，引起體內血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血液削減，從而發生一時性的腦供血相對不足徵象，使人感應提不起精神來，昏昏欲睡。因此晝寢顯得至關主要。晝寢不只有利於補足必須的睡眠時間，使身體獲得充實的休息，並對改善腦部血供系統的功效、增強體力、消除疲勞、提高午後的事情效率具有優越的作用，同時晝寢還具有增強機體防疫功效的作用。此外，晝寢還可削減腦血管意外事宜的發病時機。

憑證夜晚的睡眠狀態及上午事情的勞累水平而定，午覺一樣平常不宜過長，以半小時左右為宜。時間睡得太長由於進入深睡眠，醒來後會感應頭部昏沉。醒后輕度流動，晝寢后要逐步站起，再喝一杯水，以彌補血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事龐大和危險的事情。另外，不要坐着或趴着瞌睡，伏案晝寢和坐着瞌睡會削減頭部供血，使人醒后泛起頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上晝寢，這樣會使眼球受壓，還會榨取胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻刺痛。

睡眠環境重在營造。睡眠環境提及來簡樸，做起來不易，由於影響它的因素太多。夏日，室內要保持合適的溫度，空調溫度控制在27℃為宜，有些人喜歡蓋着厚厚的被子吹空調，這不是好習慣，一冷一熱很容易傷風。不外，有的人喜歡打赤膊睡覺，這個習慣在炎天也得改改。現實上，在空調房間最好使用薄的空調被，或薄毛毯。睡覺時把腹部蓋上，可防止空調病的發生。