炎炎夏日來臨，許多人就沒有了胃口，而且消化也不是很理想，因此在進餐前先喝點飲料或湯，能夠排除因飲水中樞的興奮而引起的攝食中樞的抑制，菜湯能夠促進消化液的排泄，有助於促進食慾。

炎天不想用飯，吃了也不容易消化，體溫升高，心跳加速等，這都是人體代謝和心理狀態對炎天高溫環境的應激反映。若是熱負荷跨越機體調治順應的限度，加之體內熱量散少積多，導致體溫調治中樞失控，就會發生中暑。只要我們接納準確的飲食，縱然外邊烈日炎炎，我們同樣能過一個康健清涼的炎天。

寒濕傷胃———冷飲不要低於10度

冷飲的溫度不要低於10°C。飲料過熱會增添出汗，但太冷又對正在受熱的機體是一種強烈的不良刺激。然則許多人喜歡在餐前或餐后大量進食冰凍水果或啤酒等冷飲，不僅影響了正常進餐量，還會損傷胃腸黏膜、影響消化功效，由於寒濕相加最傷胃，進而導致抵制力下降和增添“中暑”危險。

小貼士

冰飲是暑熱幫凶冷飲通過腸胃的速率遠快於常溫食物，往往越喝越渴。冷飲、啤酒等都是披着“冰衣”的“火球”，所含的高熱量往往成為好身體的剋星和暑熱的幫凶。

生津補耗———湯茶飲料宜“熱”喝

炎天大量的流汗會造成血容量不足，使血壓下降，從而增添中暑的危險。

因此湯類、飲料及茶類夏日以多飲為宜。在進餐前先喝點飲料或湯，能夠排除因飲水中樞的興奮而引起的攝食中樞的抑制，菜湯能夠促進消化液的排泄，有助於促進食慾。但喝冷飲不宜過多。溫熱的茶飲能通過舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優於冷茶。

夏季養生有哪些常見誤區

小貼士

飲料包羅含鹽飲料和不含鹽飲料，前者如鹽開水、鹽汽水及鹽茶，含鹽濃度均以0.1%～0.2%為宜，後者可選用白開水、檸檬酸水，或由酸梅糖漿、陳皮糖漿、山楂糖漿等配成的飲料。後者具有飲用適口、止渴、加速熱順應等優點。

降濕祛痰———低脂肪優卵白多吃點

在高溫環境下，人體新陳代謝率增添，加上天氣炎熱，人們出汗多，而每100毫升汗液中含氮20～70毫克，若是飲食再跟不上，極有可能會引起負氮平衡，泛起腰酸背痛、頭昏眼花等癥狀。因此，蛋、奶、魚蝦、豆製品等低脂肪優質卵白的攝入量應適量增添。脂肪的量以進食者樂於接受為宜，適量脂肪可增添菜肴香味、促進食慾，但過高的脂肪反而會引起厭食。

小貼士

涼拌、清炒是最佳服法涼拌、清炒能最洪水平地保持蔬菜的營養價值;再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，除可促進食慾和消化外，還抑菌、降脂、調血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補水的作用，是首選祛暑食物。

清熱解毒——涼性食物適合炎天食用

另外食物四性中的涼性類食物較適合夏日選用。由於涼性食物具有清熱解暑、降火、解毒、消減身體燥熱的作用。相宜於身體燥熱的人，一樣平常於炎天選用。涼性食物有，穀類：薏仁;蔬菜：明了菜、蘆筍、茭白、蘆薈、蓮藕、苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、綠芽菜等;水果類：獼猴桃、火龍果、西瓜、梨、柿子、橘子、楊桃、香瓜、番茄;肉類：海鮮、鴨肉、紫菜;蛋豆類：蛋清、綠豆。

服法要以偏陰為宜，如蒸、煮、燉。忌煎、炸、烤等。

當你感應消化不良時，那麼可以用牛奶浸泡花，製成茉莉花奶茶，味道幽香，另有不錯的輔助療效呢。