秋天，從立秋最先，歷經處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣，其中的秋分為季節天氣的轉變環節。《內經·素問·四氣調神大論》說：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。”

時至秋令，碧空如洗，地氣清肅，金風送爽，萬物成熟，正是收穫的季節。秋季的天氣是處於“陽消陰長”的過渡階段，立秋至處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱並重為特點，故有“秋老虎”之說。

“白露”事後，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，天氣寒熱多變，稍有不慎，容易傷風傷風，許多宿病也易複發，被稱為“艱屯之際”。

由於人體的心理流動與自然環境轉變相順應，體內陰陽雙方也隨之發生改變。因此，秋季養生在對精神情志、飲食起居、運動導引等方面舉行調攝時，應注重一個“和”字。

和諧情志 遠離悲秋

進入秋天之後，從“天人響應”來看，肺屬金，與秋氣響應，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天天氣的轉變敏感，尤其是一些中暮年人眼見秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋境況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易發生抑鬱情緒。

宋代養生家陳直說過：“秋時凄風慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。”可見，秋季注重調攝精神為養生之要務。正像《素問·四氣調神大論》說的：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神情，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也”。

因此，對中暮年人來說，應有“心無其心，百病不生”健心哲理，養成不以物喜，不為己悲，樂觀爽朗，寬容豁達，淡泊鎮靜的性格，收神斂氣，保持心裏鎮靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方可順應秋季容平的特徵。以是，中暮年人要結伴去野外山鄉，登高遠眺，飽覽大自然秋花壯麗、紅恭弘=叶 恭弘勝火等勝景，一切鬱悶、惆悵驀然若失，愉悅協調的情緒煥發出青春般的活力。

秋凍有節 和用強身

我國自古以來撒播的“春捂秋凍，不生雜病”的諺語，相符秋天“薄衣禦寒”的養生之道。但對“秋凍”要有準確的明晰，科學融會其中真髓。

自“立秋”節氣以後，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，寒露事後，北方冷空氣會不停入侵，泛起“一場秋雨一場寒”。從

防病保健的角度出發，循序漸進地演習“秋凍”，增強禦寒磨鍊，可增強心肺功效，提高機體順應自然天氣轉變的抗寒能力，有利於預防呼吸道熏染性疾病的發生。

若是到了深秋時節，遇天氣驟變，氣溫顯著下降，陰雨霏霏，仍是薄衣單褲，極易受到嚴寒的刺激，導致機體免疫力下降，引發傷風等病，稀奇是患有慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病、糖尿病等病的中暮年人，若不注重天氣轉變，防寒保暖，一旦受涼傷風，極易導致宿病複發。

嚴寒刺激可致體表血管彈性降低，周圍阻力增添，使交感神經興奮，腎上腺皮質激素排泄增添而引起小動脈縮短、血壓升高，易發生腦血管破碎出血。嚴寒刺激還能使血液纖維卵白濃度上升，血液黏稠度增添，導致血栓形成，危及生命和康健。

因此，要順應秋天的天氣轉變，適時地增減衣服，做到“秋凍”有節，與天氣轉變相協調，方為明智之舉。

立秋養生預防秋燥的幾味佳肴

飲食和諧 潤肺防燥

過了“秋分”之後，由於雨水逐漸少，空氣中的濕度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要天氣。秋季又是肺金適時之時，稍有疏忽保健，易被秋燥耗傷津液，引發口乾舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等症。因此，秋天宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物。

如泥鰍、鰣魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨、紅棗、蓮子、甘蔗等清補柔潤之品，可起到滋陰潤肺養血的作用。

對中暮年胃弱的人，早餐宜食粥，有利於和中益胃生津。《醫學入門》中指出：“蓋晨起食粥，推陳出新，利膈養胃，生津液，令人一日清新，所補不小。”如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，百合蓮子粥潤肺益腎，三色粥清熱養肺，百合杏仁粥祛痰止咳，鮮生地汁粥涼血潤燥，扁豆粥健脾和中，生薑粥禦寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，松仁粥潤肺益腸，菊花粥明目養神，茶粥化痰消食，燕窩粥養肺止嗽，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎……

各人可憑證自己的現真相形來選擇差其餘粥食用，方可使臟腑陰陽氣血協調，到達滋補身體之目的。

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健身磨鍊 消息協調

金秋時節，天高氣爽，是全民開展種種健身運動的好時期。面臨諸多的磨鍊項目，應因人而異來選擇，如暮年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦、自我推拿等；

中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。在舉行“動功”磨鍊的同時，可配合“靜功”，如六字訣默念呼氣練功法、內氣功、意守功等，消息連繫協調，動則強身，靜則養神，可到達心身康泰之功效。需注重的是，喜歡耐寒磨鍊的人，從秋天最先，與天氣轉變響應相和，循序漸進，持之以恆，才氣增強機體對多變天氣的順應能力和抵制力。

注重預防 和而安康

秋天是腸道熏染病，瘧疾、乙腦等病的多發季節，也常引起許多宿病，如胃病、老慢支、哮喘等病的複發。患有高血壓、冠心病、糖尿病的中暮年人，在晚秋季節若疏忽提防，則會加重病情，甚至發生高血壓危象、急性心肌梗塞、腦卒中而禍及生命。

因此，人人都要樹立預防為主的頭腦。

一是注重飲食衛生，不喝生水，不吃潰爛變質和被細菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食調攝，和中養胃，做到飲食有節，溫軟淡素；禁食生冷，不暴飲暴食，戒除煙酒。

二是搞好環境衛生，祛除蚊蟲孳生地，並接納措施防止蚊蟲叮咬；對兒童要準時接種乙腦疫苗，對接觸乙腦的職員和易感人群，也要實時注射乙腦疫苗，以增強免疫力。

三是天氣驟變時要防傷風傷風，對老慢支、哮喘患者可起到防複發的作用，

四是對高血壓、冠心病、糖尿病人舉行干預治療，將血壓、血脂、血糖等指標控制在理想局限，保持協調平衡，可有用地防止併發症，提高生涯質量，安度金秋。