10月8日已進入寒露節氣。《月令七十二候集解》中說：“九月節，露氣嚴寒，將凝聚也。”寒露以後，隨着氣溫的下降，許多疾病會發生，其中最應小心的是心腦血管病。因此，在這艱屯之際的寒露節氣中，應合理地放置好一樣平常的起居生涯。

寒從足下生

——熱水泡腳以暖足

寒露后，總的說天氣特點就是一個“寒”字。俗語說：一場秋雨一場寒。此時，秋風肅殺，天氣漸涼，甚至會氣溫突降，寒潮來臨，最容易引發慢性支氣管炎、肺氣腫、風寒濕痹、樞紐疼痛。心腦血管疾病也稀奇容易在這個時期發作或加重。以是這個節氣中，養生重點除仍需要預防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人。此時足部的保健尤為要害。寒露節氣一過，就應注重足部保暖。

諺語說：“白露身不露，寒露腳不露。”孫思邈在《千金要方》中說：“每（年）八月一日已（以）后，即微火暖足，勿令下冷無生意，常欲使氣在下。”意即每年陰曆八月月朔以後，很快進入深秋和隆冬季節，應當重視足部保暖，防止下肢受寒。

我們知道，人的足部距離心臟最遠，又直接與地面接觸，故散熱較快，最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質虛弱的人，腳經常是冰涼的，這就是由於血液從心臟出來到腳部循環減速造成的，因而有“寒從腳起”之說。因此，在寒露這個階段，足部的保暖就是最主要的養生作業了。

有的人在冬天喜歡圍爐烤火，那樣並欠好，易導致足部皮膚皸裂。“熱水洗腳，勝吃補藥。”暖足的最簡樸適用的方式就是熱水泡腳。中醫以為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有親熱關係，用熱水泡腳，可以起到調整臟腑功效、增強體質的作用。以是，歷代養生家都把用熱水泡腳作為養生益壽的一項措施。

其做法是，先用臉盆準備半盆熱水，旁邊再準備一個熱水瓶，雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，以不燙傷為原則。每次濯足最幸虧20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水，務使水溫始終保持熱燙。

堅持用熱水洗足有以下幾個方面的利益：驅散冷氣，溫暖全身；促進周身血液循環，實時消除疲勞；早上運動後用熱水洗足可以健腦強身；夜晚睡眠以前用熱水泡足可改善睡眠，有助於提高睡眠質量；用熱水燙足另有利於治療腳癬。

但泡腳時間不宜過長，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2～4次。在泡腳歷程中，人體血液循環加速，心率加速，如時間過長，易增添心臟肩負。心腦血管疾病患者、暮年人應格外注重，若是有胸悶、頭暈的感受，應暫時住手泡腳，馬上躺在床上休息。晚飯後1個小時才可泡腳。由於飯後人體內大部門血液都流向消化道，若是立刻用熱水泡腳，日久會影響消化吸收。

秋季不可盲目“凍”

泡腳水的溫度要控制在42℃左右，水量以沒過腳踝部為好。這是由於：一方面，水溫太高，雙腳的血管容易太過擴張，人體內血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等主要器官供血不足；另一方面，水溫太高，容易損壞足部皮膚外面的皮脂膜，使角質層乾燥甚至皸裂。

經常艾灸足三里穴和湧泉穴等，對下肢甚至周身的防寒保暖均有利益。

登高解秋郁

——秋風送爽宜出遊

秋天是肺金主時令。中醫講“肺主升降”，肺的宣發與肅降功效正常，才氣把二氧化碳傾軋去，把氧氣吸進來，把痰和廢物咳出去，輔助心臟把氣血津液散佈於全身。

然則，秋天萬物肅殺，人的陽氣從表皮最先往內收，汗毛孔逐漸閉合，影響到肺的功效（肺主皮毛），人容易悲痛。在喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情志與內髒的關係中，悲正是肺之志。因此，悲，傷的是肺，悲的情緒易影響到肺的宣發功效。再加上秋風肅殺，淫雨霏霏，面臨草枯恭弘=叶 恭弘落、花木凋零，更容易使人們稀奇是暮年人和在外遊子觸景生情引起凄涼、鬱悶及悲愁傷感的心緒。

用什麼方式可以化解悲秋呢？秋天登高，就是方式之一。我國素有重陽節登高的習俗，在此時登高不僅可以懷古、熏陶情操，而且通過登高，人們可以藉此拋開事情煩惱，通過與自然的接觸，緩解壓力，放鬆自己，以是在天高氣爽、天高雲淡的季節，登高遠眺，高喊幾聲呼出胸中濁氣，對抑制悲痛的情緒大有利益。這就是火克金、喜勝悲的中醫寄義，這種登高流動有很好的宣肺作用。

需要注重的是，在外出爬山時，一定要注重保暖，尤其要珍愛膝樞紐，切不能運動過量。膝樞紐在遇到嚴寒刺激時，血管縮短，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應注重保暖，需要時戴上護膝。暮年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要只管削減膝樞紐的負重。

固然，心病當由心來醫，宋代醫學家陳直說：“秋時凄風慘雨，多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。”因此心理的調治也異常主要。

在秋天里，應少看一些情緒繾綣、充滿失意情緒的小說和電視劇，暮年人要多想想美妙的未來。唐朝詩人劉禹錫有“自古逢秋悲寥寂，我言秋天勝春朝。晴空一鶴排雲上，便引詩情到碧霄”的詩，不僅給人以秋天的生氣，更叫醒人們為理想而奮鬥的情操，能有此樂觀豁達的心情，何愁“秋愁”不去、鬱悶不解呢？

簡樸的穴位自療法，可輔助放鬆及提振精神。神門穴又稱心胸謀穴，經常推拿神門穴對降心火有很大的輔助；推拿太沖穴可以阻止焦躁易怒情緒；而有失眠、神經痛及呼吸、循環系統疾病患者可常按內關穴。固然，若是還不能緩解，應去正規醫院就診。一樣平常來說，針灸一個療程之後就可獲得顯著效果。