秋天天氣乾燥，此時陽氣漸收，陰氣逐漸生長起來，萬物成熟到了收穫之時。從天氣特點來看，由熱轉涼，即“陽消陰長”的過渡階段，人體的心理流動隨“長夏”到“秋收”而響應改變。因此，秋季養生不能脫離“收養”這一原則，也就是說，秋天養生一定要把調養體內的陰氣作為主要義務。那麼秋季養生應該什麼調養呢？

一、起居調養

秋季；自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，閉藏，起居作息要響應調整。《素問，四氣調神大論》說：“秋三月，早卧早起，與雞俱興”。早卧，以順應陰精的珍藏，以養“收”氣，早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。研究職員對腦血栓等缺血性疾病發病時間舉行過觀察研究。發現這類疾病在秋季發病率較高，發病時間多在長時間睡眠的後期，而秋天適當早起，可削減或縮短血栓形成的時機，這對於預防腦血栓病有一定的作用。

二、飲食調養

秋屬肺金，主收，酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，秋季宜收不宜散，以是，少食蔥、姜、辣味之品，適量多食一些酸味甘潤的果蔬。秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳，聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症，因此秋季在飲食上多選甘寒滋潤之品，如芝麻、蜂蜜、秋梨、百合、銀耳、山藥、蘿蔔、蕃茄等。此外，在初秋，可以先用粥類等益於消化吸收的食物來調治脾腎，當到了暮秋便可以用肉類、魚類、禽蛋、大棗等來舉行滋補，但不宜用過多肥膩的食物。

三、精神調養

解除秋季疲勞的9大保健方法

中醫把人的精神情志流動歸納綜合於五神（神、魂、魄、意、志）和五志（喜、怒、悲、思、恐），並把它分屬五臟，即在五神中，肺藏魂；五志中、肺主悲（憂）。悲優情緒最易傷肺，而秋令時節，人們往往容易發生悲憂情緒，《壽親養老新書》說：“秋時凄風慘雨，草木黃落，高年之人，身雖年弱，心亦如壯，秋時忖量往昔，動多傷感。”深秋時節，如遇上秋風秋雨欠好的天氣，日照險些沒有，“褪黑激素”就會大量發生，會使人的甲狀腺激素和腎上腺素的排泄受到抑制，人體細胞就會“偷懶”，人的心情自然就會降低消極。預防減輕“秋愁”不良情緒，要起居紀律，多加入體育磨鍊，秋雨綿延時要增添室內光照而抑制“褪黑激素”的排泄，適當飲些咖啡，綠茶，吃些香蕉、巧克力等興奮神經系統，改善心境。

四、運動養護

金秋季節，天高氣爽，是開展種種運動磨鍊的好時期，在磨鍊時，一方面要憑證小我私人詳細情形選擇差其餘磨鍊項目。另一方面要針對季節特點舉行自我磨鍊。“春夏養陽，秋冬養陰”，秋季是收養的季節，運動量不宜太大，不宜猛烈，此時可逐步舉行一些耐寒磨鍊，如登高、跑步、散步、打太極拳，以養神強身，提高肺髒的心理功效及機體的耐受能力，體質較好的人宜輕裝薄衣，並適量舉行冷水浴，以增強機體的抗寒能力。中醫素有“腎液為唾”之說，以為唾液的盈虧與腎的盛衰息息相關。用舌頭在口中攪動，待口中唾液滿時，嗽練三遍，分三次咽下，並用意念送歸丹田，再徐徐將氣從口呼出，呼氣時口唇微張，不要作聲，云云頻頻36次，稍停片晌，兩手握拳，左右各做三次，對預防秋燥大有裨益。

五、保健防病

季節更替易發宿病。研究解釋，季節病的發病率，發作期均大有顯著的季節傾向，在季節交替是最易發生，如冠心病，腦溢血的發作以秋冬多見，支氣管、哮喘最易在秋冬交替時節發作，慢性腎炎、潰瘍病多發於11月至翌年3月。秋天患胃腸道疾病的人數往往會多於夏日，其緣故原由有三：一是蒼蠅在秋季的活力不比夏日弱，通常吃了被蒼蠅污染過的食物，人就容易因胃腸道熏染而引起腹瀉；二是秋季天氣涼爽，人的食慾增添，加之瓜果大量上市，有的人就暴飲暴食，致使胃腸肩負加重，功效雜亂；三是晝夜溫差大，易引起腹部着涼，或誘髮結腸過敏，使腸蠕動增強而導致腹瀉。

現代醫學已經證實，適度磨鍊可以使血液中白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞的活性，滅病毒和癌細胞，並促使身體釋放使人興奮的應力激素，從而到達提高人體免疫力的目的。同時，運動時，出汗和血液循環加速可輔助身體將毒素，尤其是皮膚上的毒素傾軋。