保障睡眠 增強晨練

現在仍是處暑時節，人們往往有這種感受：皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛髮死板而無光澤，頭皮屑增多，口唇乾燥或裂口，鼻喉燥得冒火，大便乾結，這種徵象就是人們常說的“秋燥”。

有關專家先容說，“秋燥”是由於天氣乾燥造成的，處暑時代的“秋燥”屬溫燥，生長為病症多显示為咳嗽少痰、咽干不適、手腳心熱等。此外，處暑時代某些疾病，如支氣管擴張、肺結核等，在“秋燥”的作用下也易複發或加重。因此，處暑時節自我保健的一項主要內容就是預防“秋燥”。

專家示意，預防“秋燥”的最好方式即是增強體質。首先，要確保足夠的睡眠及睡眠質量。睡眠可消除人體的疲勞，使人的大腦及肢體獲得充實休息。睡眠還能使人體發生更多的抗原抗體，增強機體的抵制力。其次，要增強晨練。晨練應該從早晨剛醒來時最先，早晨醒來后最好先在床上演習叩齒、咽津等，然後再下床到室外舉行體育磨鍊。

少食辛辣 多吃蔬果

保健小竅門應對4種秋季常見疾病

專家提醒，為防“秋燥”，在飲食調治方面應注重少食辛辣煎炸等熱性食物，如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，稀奇是生薑。要多吃蔬菜和水果，多數蔬菜和水果性寒涼，有生津潤燥、清熱通便的功效，且含大量水分，果蔬還富含維生素C、維生素B及無機鹽、纖維素，可以改善燥氣對人體造成的不良影響。但食用新鮮果蔬一定要適量。此外，還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

秋季進補 不能隨意

秋季也是進補的大好時節，但進補也不能亂補，市第一醫院中醫科有關專家示意要注重幾點：

忌“無病亂補”。無病亂補，既增添開支又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，耐久服用葡萄糖會引起發胖，血中膽固醇增多，易誘發心血管疾病。

忌“多多益善”。任何補品服用過量都有害。以為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。如過量服用參茸類補品，可引起腹脹，不思飲食;過量服用維生素C，可導致噁心、吐逆和腹瀉。

忌“以葯代食”。現實上許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃芹菜可治療高血壓;多吃蘿蔔可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳;多吃山藥能補脾胃。食補以滋陰潤燥為主，詳細包羅如烏骨雞、豬肺、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆乳、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。