寒露已過，天氣逐漸轉冷。此時疾病多發，養生護體尤其主要。以下就為你先容深秋季節，最周全的保健養生技巧，讓你康健渡過這個深秋季節。

飲食：

以滋陰潤燥型食物為主

清遠市人民醫院的營養師郭大海建議，憑證小我私人的詳細情形，平衡飲食五味基礎上應以滋陰潤燥為宜。少吃辛辣刺激、熏烤等類食物，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物，注重增添雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增強體質;少食辛辣之品，如辣椒、生薑、蔥、蒜類，因過食辛辣會傷人體陰精。同時，室內要保持一定的濕度，注重彌補水分，中暮年人和慢性病患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、雞、鴨、魚、肉等保暖養胃食物。

此外，精神調養不容忽視，由於天氣漸冷，日照削減，風起恭弘=叶 恭弘落，一些人時常發生惆悵之感，容易泛起情緒不穩或傷感的鬱悶心情。因此應該保持優越的心態，因勢利導，宣洩積鬱之情，培育樂觀豁達之心。

保健：

熱水泡腳驅寒健腦

寒露后，天氣漸涼，甚至會氣溫突降，寒潮來臨，最容易引發慢性支氣管炎、肺氣腫、風寒濕痹、樞紐疼痛。心腦血管疾病也稀奇容易在這個時期發作或加重。以是這個節氣中，養生重點除仍需要預防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人。此時足部的保健尤為要害，寒露節氣一過，就應注重足部保暖。

清遠市中醫院的養生專家稱，人的足部距離心臟最遠，又直接與地面接觸，因此散熱較快，最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質虛弱的人，腳經常是冰涼的，這就是由於血液從心臟出來到腳部循環減速造成的，因而有“寒從腳起”之說。

“熱水洗腳，勝吃補藥。”暖足的最簡樸適用的方式就是熱水泡腳。中醫以為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有親熱關係，用熱水泡腳，可以起到調整臟腑功效、驅散冷氣，溫暖全身;促進周身血液循環，實時消除疲勞的作用。早上運動後用熱水洗足可以健腦強身;夜晚睡眠以前用熱水泡足可改善睡眠，有助於提高睡眠質量;用熱水泡腳足另有利於治療腳癬。因此，熱水泡腳一直是中醫里推許的養生之道。

其詳細做法是，先用臉盆準備半盆熱水，旁邊再準備一個熱水瓶，雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，以不燙傷為原則。每次濯足最幸虧20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水，使水溫始終保持熱燙。泡腳水的溫度要控制在42℃左右，水量以沒過腳踝部為好。

泡腳時間不宜過長，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2～4次。在泡腳歷程中，人體血液循環加速，心率加速，如時間過長，易增添心臟肩負。心腦血管疾病患者、暮年人應格外注重，若是有胸悶、頭暈的感受，應暫時住手泡腳，馬上躺在床上休息。晚飯後1個小時才可泡腳。由於飯後人體內大部門血液都流向消化道，若是立刻用熱水泡腳，日久會影響消化吸收。

護足：

睡覺保暖防腳抽筋

寒露的到來，預示着大局限的降雪降雨降溫天氣的到來。在南方，仔細的市民會發現，這種深秋季節經常泛起腳抽筋的徵象，中醫專家稱，這可能是腳病的癥狀，而雙腳感應不適，可能是疾病的信號。據中華醫學會皮膚性病學分會的觀察显示，我國每兩小我私人中就有一人患腳病，成年人患病比例更高達75%。就腳病問題，清遠市中醫院養生專家及相關保健網站均提醒市民要注重入秋護腳。

聰明人深秋養生不做蠢事

腳掌疼。走路、站立或按壓時，拇指樞紐和腳掌疼痛，但沒有紅腫，這可能是足底肌群損傷。可以每晚用熱水泡腳;腳掌疼的同時，第三或第四腳趾也泛起疼痛，可能是耐久穿高跟鞋的緣故原由。建議穿高跟鞋的女士最好選寬頭、厚鞋底的鞋，且適當換穿平底鞋;如是沒有緣故原由的腳掌疼痛，並有口渴、尿頻、容易餓、體重減輕等癥狀時，則可能是否患有糖尿病了。

腳趾甲厚重、發黃。這種情形通常由黴菌熏染引起，人們毫無知覺，但這種熏染很快會波及所有腳趾甲，導致其發出難聞的味道，顏色變深。專家提醒若是是指甲鬆脆，說明是腳氣熏染，但若是只是指甲厚，可能是腳趾受損。

兩腳麻。康健人手腳麻木，多是雙腳長時間處於一種姿勢導致，這種癥狀會自己消逝，但若是連續時間較長，或頻頻發作，時輕時重，就可能是疾病引起的病理性麻木，如血栓性脈管炎等，應該重視。

腳腫。除了一樣平常性的久站、久坐或下蹲引起的腳腫外，女性經期、孕期泛起的浮腫外均會泛起這種情形。但若是兩腳不明緣故原由的腫脹，可能是心臟病、內排泄等疾病的信號。

腳抽筋。睡覺時總是腳抽筋，應該增添鈣、鉀和鎂的攝入。腳抽筋時，可以推拿疼痛部位，也可以冷敷。為了阻止抽筋，睡覺前可伸伸腳，然後喝杯熱牛奶。但有時刻可能是入秋後晚間天氣轉涼，市民踢被子，讓腳某部門受涼，而突然的翻身動作用力太過，也可能引起受涼腳部門抽筋，這時刻需要注重腳的保暖事情。

值得注重的是，經常艾灸足三里穴和湧泉穴等，對下肢甚至周身的防寒保暖均有利益。

護肺：

充實行使唾液作用

寒露事後的深秋季節還得注重防燥，也就是說要使肺氣旺而不受外邪之侵，這是秋季非藥物性養生的基本方式。由此，清遠市中醫院的養生專家向市民提供了多種簡樸的方式。

上下顎運動

天天晨起和臨睡前，有如品味口香糖一樣（張大口）作上下顎運動100次。然後閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下，頻頻36回。

壓揉承漿穴

承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，可感受口腔內會湧出排泄液。若糖尿病患者在想喝水之時，用力壓揉此處10餘次，口渴即可消逝，不必頻頻飲水。這種排泄液不僅可以預防秋燥，而且含有可延緩朽邁的腮腺素，同時可使老人面色紅潤。

擊敲法

肺與大腸相內外，由於秋燥易導致大腸蠕動變慢，形成季節性便秘。專家建議用這種方式試試，眼睛的正下方頰骨處，是大腸經絡融會處，只要有紀律地刺激眼眶正下方或顴骨周圍，就可使腸功效恢復正常。