11月7日是二十四節氣的立冬，標志著冬季即未來臨，此時，對人體而言，新陳代謝也處於相對緩慢的水平，是易引發冠心病、高血壓、慢性壅閉性肺病以及樞紐炎疾病發作的季節。專家示意，冬季養生要避寒就溫、珍愛陽氣，使陰陽相對平衡。因此冬季養生為預防疾病的發作或加重，要從飲食起居、身體精神周全入手。

飲食

俗話說：“葯補不如食補”。食補在冬季調養中尤為主要。冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增添體內糖、脂肪和卵白質的剖析，以發生更多的能量，順應機體的需要，以是必須多吃富含糖、脂肪、卵白質和維生素的食物。同時，天氣嚴寒也影響人體的泌尿系統，排尿增添，隨尿傾軋的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。此外，也要多吃蔬菜，適當增添動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食物，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食物，這些食物不只味道鮮美，而且富含卵白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養因素，不僅能彌補因冬季嚴寒而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤為相宜。同時，少辛增酸防疾病，初冬時節是心血管病的高發期，這個時刻要多吃清潤甘酸的食物，不宜多吃麻辣類的暖鍋。好比飲食中適當多吃些醋，能起到軟化血管、預防心血管病的發生。

精神

立冬禦寒吃什麼

在冬季，人體的代謝處於相對緩慢的時期，因此，冬季養生要注重於“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神平靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。同時，要多曬太陽。由於冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人發生抑鬱情緒的一

運動

冬季磨鍊不能少，適量的運動可增強身體抵制力來抵抗疾病的侵襲。陝西省第二人民醫院中醫科王世傑主任強調，冬天嚴寒，人的四肢較為僵硬，磨鍊前熱身流動很主要。如舒展肢體、慢跑、輕器械的適量演習，使身體微微出汗后，再舉行高強度的健身運動。衣着要憑證天氣情形而定，以保暖防傷風為主。運動后要實時穿上衣服，以免着涼。此外，有心腦血管疾病的人應阻止做猛烈運動，如打球、爬山等。患有呼吸系統疾病的中暮年人，應阻止嚴寒的刺激，運動應在日照足夠時，避開早晚，以免誘發疾病發作，而暮年人室外運動更應注重保暖。

起居

中醫以為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體若是沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。而陽氣對暮年人來說尤為主要，以是，立冬后的起居調養切記“養藏”陽氣。專家強調，一要早睡晚起：人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，尤其暮年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生髮時再起床，以保證足夠的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。二要注重衣着：太厚太薄都欠好，衣着過少過薄、室溫過低，易傷風又耗陽氣；反之，衣着過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。