精神養生保健

精神養生的原則：平靜為本，調養精神。

“平靜為本，調養精神”，就是要以清閑清靜為基本，保持精神上的愉快和情緒上的穩固。《黃帝內經》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應阻止種種不良情緒的滋擾和刺激，讓自己的心情始終處於淡泊平靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神平靜自若，讓自己的心裏天下充滿樂觀和喜悅。

冬季時節，寒風凜冽，萬物凋零，容易引起人們的悲痛之感，有的人會變得鬱郁寡歡，百無聊賴，精神和體力顯著衰退;一旦冰雪融化、大地回春，這些癥狀又會自行消逝，情緒和精神也恢復了正常，這種病症被稱為冬季抑鬱症。近年來，其發病率有逐年增添的趨勢。

冬季抑鬱症的患者每到冬季就會泛起悲痛、鬱悶、沉悶的情緒，自覺全身疲勞，整日無精打采，注重力不能集中，失眠或睡眠質量差，嚴重者甚至損失生涯自理能力。本病對身心康健危害較大，可以使人體的免疫功效顯著下降。有關人士以為，冬季抑鬱症的發病緣故原由主要是人體生物鐘不能順應冬季日照時間短的轉變，從而導致生物節律雜亂和內排泄失調，造成情緒與精神狀態雜亂。

防治冬季抑鬱症的要害是增添日光照射的時間和戶外流動的時間。據天下衛生組織先容，在空氣新鮮、陽光足夠的地方散步或運動，對防治冬季抑鬱症有很好的效果。現在的研究資料解釋，抑鬱症的發生與大腦中的5-羥色胺削減有關，以是增添大腦中5-羥色胺的含量是治療抑鬱症的有用方式之一。日光可以增添大腦中5-羥色胺的合成與排泄。散步和運動還能夠對腳掌(如湧泉等穴位)起到刺激與推拿的作用，讓大腦的左右半球交替發生興奮和抑制，使神經內排泄系統獲得有用的調治，並促進心血管系統的功效，改善血液循環，增強體力和精神，使抑鬱症獲得有用的治療。此外，經常聽聽輕鬆悅耳的音樂，多加入一些能振奮精神的文體流動，多與情緒樂觀的同夥談心談天，讀些康健向上的書刊，對防治冬季抑鬱症很有輔助。

起居養生保健

起居養生的原則：早睡晚起，避寒保暖，空氣新鮮。

注重冬季養生 永葆健康活力

《黃帝內經》稱“冬三月……早卧晚起，必待日光”，意思是說在冬季應該早睡晚起，等太陽出來以後再流動。在嚴寒的冬季，保證足夠的睡眠時間尤為主要，從傳統養生學的角度講，冬季適量地增添睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的蓄積，能使人體到達“陰平陽秘，精神乃治”的康健狀態。

冬季，等太陽出來半個小時以後再舉行晨練是異常科學的。現在的研究資料已解釋，冬季早晨地面上的空氣污染最嚴重，種種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降於地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，有害氣體才氣向空中散去。稀奇是冬季的早晨經常有霧，霧天不僅給交通造成未便，也能損害人體的康健，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。若是冬季的早晨在霧天磨鍊，隨着運動量的增添，人的呼吸勢必加深、加速，自然就會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道熏染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病症。對於暮年人來講，“必待日光”的古訓是應遵守的。

冬季天氣嚴寒，室內溫度要相宜，室溫以18—25℃最合適，室內溫渡過高或過低都對康健晦氣。室內溫渡過高，就會造成室內外溫差過大，易引發傷風;室內溫渡過低，人耐久生涯在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應憑證室溫的轉變適當調整，以人體感受溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣以純棉布為宜，要鬆軟輕盈、貼身保暖。

冬季人體稀奇要注重的保暖部位是頸部、背部和腳。一是注重頸部的保暖。有的人在冬季連續咳嗽而且不易治癒，實在是由於穿開領服裝露出頸部，嚴寒空氣刺激造成的，而替換高領服裝並加用圍巾后癥狀便消逝了。二是注重背部的保暖。由於背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注重背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，阻止寒邪的侵襲損傷陽氣。三是注重腳的保暖。足為人體之本，是三陰經之始、三陽經之終，與人體十二經脈、臟腑、氣血相聯繫。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，以是腳的保暖很主要。除了日間注重對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身的血液循環，有增強機體防禦能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

冬季還應該注重保持室內的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內的空氣不能實時地流通而污濁不堪，影響康健。以是，冬季在調治室內溫度的同時，還應注重室內空氣流通和濕度調治，天氣晴朗的時刻要實時開窗透風換氣。

運動養生保健

運動養生的原則：適度磨鍊，持之以恆。

俗話說：“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝葯一碗。”說明冬季磨鍊的主要性。隆冬季節，堅持室外磨鍊，能提高峻腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調治功效，使身體與嚴寒的天氣環境取得平衡，順應嚴寒的刺激，有用地改善機體抗寒能力。稀奇是冬泳，是一項融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的磨鍊方式。有研究資料解釋，耐久堅持冬季磨鍊的人，耐寒力強，不易患傷風、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預防暮年人常見的骨質鬆散症。