廿四節氣的“小雪”，它是每年11月22日前後太陽到達黃經240度時最先。它是嚴寒最先的標誌，一樣平常在中原區域已最先下雪了，而在我們南方區域則已是顯著的深秋時分，秋風瑟瑟、秋雨陣陣了。

小雪，望文生義，示意降雪最先的時間和水平。雪是嚴寒天氣的產物。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。這時的黃河以北區域已到了寒風吹，雪花飄的嚴冬，此時我國北方區域會泛早先雪，雖雪量有限，但照樣提醒我們到了禦寒保暖的季節。小雪節氣的前後，天氣時常是陰冷昏暗的，此時人們的心情也會受其影響，稀奇是那些患有抑鬱症的同夥更容易加重病情，以是在這個節氣里我要着重和患有抑鬱症的同夥們講講若何在光照少的日子里學會調養自己。這樣的氣溫下佐餐靚湯宜用蓮藕煲鯉魚，它有滋補氣血、滋陰補腎之功效。

秋天是蓮藕收穫的季節，現代營養學以為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為相宜。秋天也是鯉魚最肥美之時，故蓮藕煲鯉魚是深秋時養生湯品之一。

質料：蓮藕500克、鯉魚1條（約400~500克）、生薑3片。

用中醫病因學的看法“千般災難，不越三條”也就是說，致疾病發生的緣故原由不外乎三種：即內因（七情過激所傷）、外因（六淫侵襲所傷）、不內外因（房室、金刀、跌扑損傷、中毒）。抑鬱症的發生多由內因即七情過激所致，七情包羅了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的轉變。人們在一樣平常生涯中時常會泛起七情轉變，這種轉變是對客觀外界事物的差異反映，屬正常的精神流動，也是人體正常的心理徵象，一樣平常情形下並不會致病。只有在突然、強烈或耐久持久的情志刺激下，才會影響到人體的正常心理，使臟腑氣血功效發生雜亂，導致疾病的發生，正如：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。說明，人的精神狀態反映和體現了人的精神心理流動，而精神心理流動的康健與否直接影響着精神疾病的發生生長，也可以說是發生精神疾病的要害。因此，中醫以為精神流動與抑鬱症的關係十分親熱，把抑鬱症的病因歸結為七情所致不無原理，那麼調神養生對患有抑鬱症的同夥就顯得格外主要。

《素問·上古無邪論》曰：“虛邪賊風，避之有時；恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”又《素問·生氣通天論》雲：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”。昔人從內外兩個方面說明，對外，要順應自然界轉變和阻止邪氣的侵襲；對內，要謹守虛無，心神平靜。即頭腦清凈，暢達情志，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的心理狀態，也是“靜者壽，躁者夭”的最好說明。

另外，現代醫學研究發現，季節轉變對抑鬱症患者有直接影響，由於與抑鬱症相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統與季節轉變親熱相關。春夏日，5-羥色胺系統功效最強，秋冬季節最弱，當日照時間削減，引起了抑鬱症患者腦內5-羥色胺的缺少，隨之泛起失眠、焦躁、消極、厭世等一系列癥狀。

綜觀中西醫學的看法，為阻止冬季給抑鬱症同夥帶來的晦氣因素，我建議人人變被動為自動，不妨用管子的愉悅調神法“凡人之生也，必以其歡，憂則失紀，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無處”。調治自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，經常加入一些戶外流動以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩固，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生涯中的興趣。清代醫學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”除此之外的飲食調養也不容忽視，醫學人人孫思邈在《千金要方·食治篇》中說：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。

在眾多的食物中，此季節最相宜的飲食有：

水果：首選香蕉（香蕉含有能輔助人腦發生5——羥色胺的物質）；

冬季養生保健12妙計 讓你安全過冬

飲品：荸薺豆乳飲（荸薺5個絞汁，兌入250克豆乳內煮熟，加入白糖適量）；

菜肴：芹菜炒香菇（芹菜400克，水發香菇50克，二者加調味品同炒）；

玫瑰烤羊心

［配料］ 羊心1個，藏紅花6克，鮮玫瑰花50克或無糖玫瑰醬15克，食鹽適量。

［做法］ 羊心切片備用。鮮玫瑰花搗爛取汁，放入小沙鍋內，加清水適量、藏紅花同煮，煮沸后，改文火繼續煮15分鐘濃縮取汁備用。羊心串成串，醮上玫瑰、紅花汁，在火上頻頻翻烤至羊心熟透即可食用。

［功效］ 本品對心血不足，驚悸不寧，鬱悶不舒者有補心解郁之功效。

注重： 這款菜孕婦補宜食用。

芝麻兔：

兔子洗凈開水煮沸5分鐘撈出，黑芝麻炒香待用，鍋內放入清水燒開后，把姜、蔥、花椒、鹽投入，再將兔子放入同煮至六成熟撈出，汁不用，鍋內重新倒入滷汁燒沸，下入兔子鹵熟撈出切塊放入盤中，加上味精、香油，撒上黑芝麻既可食用。

以上幾款不只相宜抑鬱症的同夥，對病後體弱，陰虛便秘，肺熱咳嗽同樣適用。