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“我已經想提前過上退休生涯了”和同夥談天，她說自己晚上睡欠好，日間沒有精神，好不容易刻意回家后能堅持運動，可是回家后只想躺平。果真成年人的天下沒有容易二字，除了長胖照樣挺容易的。焦慮、壓力大、注重力不集中…更是困擾着我們，這些可能是由於忽視一樣平常習慣導致的，意識到想改變但又不知若何最先，不妨試着先調整呼吸。
先來個自測，你有如下這些情形或習慣嗎？
○深呼吸 ○用嘴呼吸 ○嘆氣 ○情緒性飲食 ○運動時氣喘嚴重 ○語言時大口換氣
呼吸嘛，誰不會？需要學嗎？但呼吸還真是需要學，況且呼吸是我們做的最多的一件事，呼吸的長度直接決議我們生命的長度。
影響呼吸的方式有許多，同時呼吸也影響方方面面。令我驚訝的是，呼吸影響顏值。
鼻呼吸者的面部特徵
嘴呼吸者的面部特徵
通過耐久考察鼻呼吸者和嘴呼吸者，發現用鼻子照樣用嘴呼吸會讓你的臉型紛歧樣。鼻呼吸者的牙齒排列整齊，雙眼有神，而嘴呼吸者的牙齒歪斜，雙眼無神。關於鼻呼吸和嘴呼吸的研究，早在20世紀70年月就有牙齒矯正和顱面異常領域專家，針對猴子面部結構發育方面睜開過研究，發現限制猴子不使用鼻子呼吸幾年後，猴子臉型就會發生轉變，泛起上下頜下塌，牙齒排列不齊及其他面部畸形情形。同理，嬰兒和兒童由於鼻塞而通過嘴呼吸，很可能永遠影響他們的外貌。
不少人整牙或者整容來調整凸嘴、下巴后縮、雙下巴，實在通過堅持科學的呼吸方式也有改善的效果，和昂貴的整容用藥比，呼吸優化訓練不花錢也不用肩負任何風險，就可以幫你擁有側顏殺。
準確呼吸的方式是：舌頭放置位置是3/4輕抵上齶，舌尖觸到前牙的邊緣。
除了適才說的呼吸影響顏值，呼吸還會影響體重。“不用節食，改善呼吸就能減重”。原理挺簡樸，是由於呼吸冥想訓練可以清閑情緒，遠離暴飲暴食。食慾和體重的增添有不少是由於情緒和心理因素的影響，壓力積攢會導致暴飲暴食，食物有清閑情緒、慰藉伶仃、消除怒火等功效，這險些是無意識的習慣，就像好比有人下意識打開冰箱或櫥櫃抓起器械就吃，只管自身一點也不餓一樣。以是為什麼呼吸能減肥，是由於當注重力集中在身體內部的感受與呼吸時，焦慮、壓力及妙想天開自然會消逝，吃的也自然變少了。
現在我們知道了呼吸影響顏值、體重，還影響我們的大腦。當我們處在壓力狀態下，外加通過嘴來呼吸，一樣平常會容易造成換氣太過。應激性呼吸的特徵一樣平常為：節奏變快、能聞聲呼吸聲音、呼吸幅度也在加大，還夾雜着嘆息。許多人平時習慣了這樣的呼吸方式，時常處在“戰鬥或逃跑”的應激模式中，身體排泄大量腎上腺激素，導致腎上腺激素水平飈高，這種情形即即是最好的減壓師、心理諮詢師、精神剖析師也一籌莫展，除非先輔助病人糾正錯誤的呼吸方式。當運送到腦部的氧氣削減，任何試圖通過談話和討論來解決問題的方式都是徒勞的，壓力過大、感應焦慮的病人只有在他們的呼吸習慣被糾正過來后才氣取得真正意義上的提高。
況且為當我們的心靈被憂慮和壓力盤踞時，是無法體驗生涯的，以是我們才更需要好好呼吸。呼吸的改變歷程用科學的角度來說就是輕呼吸到準確呼吸，訓練是稀奇設計的，來輔助人們把注重力從頭腦轉移到身體，坐着或躺着都可以舉行聯繫，將注重力集中在呼吸上，並逐步地讓呼吸削減，發生輕度的缺氧狀態，考察呼吸，將呼吸放慢，直到給全身帶來一种放松的感受，能削減腦細胞的壓力。
準確的呼吸方式，是用鼻子、腹部呼吸，緩慢、柔和、鎮靜、有紀律且悄無聲息，讓身心鬆懈下來，學會準確的呼吸方式，在很短的時間內，就能感應心裏加倍平和，身體更有活力，晚上也能睡得更好。
你需要做的是先找一個平靜的地方坐下，把注重力重新腦中轉移到當下時刻，冥想。
好比，你可以做一個小演習。
·舒展背部肌肉，坐直，讓肩膀放鬆。想象一下，有一根繩子把後頭頂輕輕拉起，與此同時，感受肋骨之間的清閑逐漸擴大。
·將一隻手放在胸前，一隻手放在肚臍上方。
·吸氣時感受腹部輕輕興起；呼氣時感受腹部輕輕地癟進去。
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·雙手輕壓胸部和腹部，製造呼吸阻力。
·在手掌的按壓下，起勁使每一次呼吸的幅度變小。
·每一次呼吸，盡可能少地吸氣，使吸氣變得更小或更短。
·減慢呼吸節奏、削減呼吸量，直到泛起能忍受的輕度缺氧狀態。
·呼氣時放鬆，任由肺和橫膈膜自然伸縮（犹如氣球逐步泄氣一樣）。
·隨着吸入氣體削減，呼氣放鬆，就會更少瞥見呼吸的動作。可以在鏡前仔細考察。
隨着這樣的方式，你可以放鬆橫膈膜，使其變得柔軟起來。橫膈膜是一張半球形的肌肉，它將胸腔（容納心臟和肺）與腹部（容納胃、腸、肝和腎）脫離開。橫膈膜作為主要的呼吸肌，準確行使便能發生深入且有用的呼吸。錯誤的呼吸規則未能充實行使橫膈膜，導致無效率的換氣太過。讓呼吸和腹部的動作釀成一體。吸氣，輕輕隆出腹部。呼氣，輕輕收回腹部。邊做腹式呼吸，邊削減呼吸量。不妨這樣堅持下去試試看。
固然呼吸的影響另有許多，除了上述說到的外觀上一些影響，腹式呼吸還可以輔助排毒、血流改善等這些你看不見的利益。回歸與生俱來的自然高效呼吸法，不僅能提高康健水平，也輔助你在運動中充實行展潛能。
呼吸針對的人群也影響普遍。在焦慮和壓力很大的職場環境，針對職場人久坐若何自救這一點，這裏給久坐上班族的準確呼吸建議是：1.閉上嘴；2.輕合牙齒；3.舌頭貼頂上顎；4.用鼻子、腹部呼吸；5.頸椎伸直。這樣還能有用改善體態，防止骨盆前傾、脊柱側彎、腿型欠悅目、腰間盤突出、崎嶇肩等問題。對於專業健身人士也有很好的輔助，“呼吸紕謬，健身白費”。學會呼吸是拉伸、擁有優越體態的條件。
改善呼吸方式，切記：鼻呼吸！鼻呼吸！鼻呼吸！在家注重室內透風，磨鍊后也堅持腹部來呼吸而不是用胸腔。
準確呼吸，擁有從容有度、愉悅清瘦的人生。
好習慣是一生受用的。
本文摘自：幻述解讀《學會呼吸》，已獲後浪出書社授權轉載。
《學會呼吸》作者：[愛爾蘭]帕特里克·麥基翁/Patrick McKeown；後浪丨中國友誼出書公司
換氣太過或呼吸過多，竟也是一種病，由此引發的焦慮、哮喘、疲勞、失眠、肥胖、心臟疾病等問題更是讓人困擾難耐。作者憑證布泰科呼吸法的習得履歷，整合併開創了呼吸優化訓練。他用這種訓練方式改善了自己的哮喘，更有用地輔助了有相同問題的各國患者及運發動，幫他們緩解哮喘、鼻塞等呼吸系統疾病，增強代謝功效，改善身體疲勞，解決睡眠和體重問題等，使他們的整體康健狀態得以恢復提升。
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