男人防癌長壽靠三種菜
當我們還在媽媽肚子里的時刻，身體各器官就已最先運轉。隨着歲數的增進，辛勤“事情”幾十年的器官，也不能制止地最先老化，甚至發生病變。,
當我們還在媽媽肚子里的時刻，身體各器官就已最先運轉。隨着歲數的增進，辛勤“事情”幾十年的器官，也不能制止地最先老化，甚至發生病變。
遠眺（供圖/視覺中國）
受訪專家
首都醫科大學肺癌診療中央主任支修益
北京醫院藥物臨床機構副主任、心內科副主任汪芳
廣州中山醫科大學眼科中央教授余敏斌
北京體育大學運動醫學系教授陸一帆
中日友好醫院肛腸科主任醫師王晏美
中國中醫科學院教授楊力
1眼：轉眼球，望遠方
眼睛是我們與外界聯繫最有利的“開關”，正凡人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由於人們過分用眼，這個“開關”正在嚴重地超負荷事情。
英國一項研究發現，在人體五官中，眼睛是朽邁最早也是最快的器官之一，多數人在45歲左右就會泛起老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中主要的屈光間質——晶狀體的硬化、彈性削弱有關。
隨着晶狀體硬化水平加深，白內障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。
活力處方
要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。
演習乒乓球
乒乓球是一項很好的運動，打球時眼睛會快速隨着運動的球轉動，從而起到調治、放鬆眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。
經常凝望遠方
在遠處選中一個目的看10分鐘，最好選擇綠色的樹木，經常坐在電腦前的人更應多做這個動作。
也可以雙眼看5～10米外的一個目的，看清晰后數3個數，再看近處，好比將手放在眼前看指紋，看清晰后數3個數再看遠處，云云頻頻交替，每次10分鐘。
多吃黃綠色食物
如胡蘿蔔、西蘭花、獼猴桃、玉米等，它們含有厚實的恭弘=叶 恭弘黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功效性退變。
2肺：吹氣球，擴擴胸
肺是氣體交流的中轉站。若是不經阻攔，外部環境中的汽車尾氣、煙草、霧霾、揚塵等污染物會直接進入肺部，也正因云云，肺更容易受到危險。
活力處方
除了摒棄吸煙等不良習慣，磨鍊肺活量可以讓肺更有活力。
研究發現，肺活量大的人很少泛起注重力不集中、頭暈、胸悶等癥狀。
堅持體育磨鍊
一樣平凡人在35歲以後，肺活量就最先逐漸下降，此時人體供氧量連年輕時削減5%～10%，器官老化也隨之加速。但若是堅持體育磨鍊，則可顯著提高心肺功效。
平時可以練練吹氣球
吹氣球時，只管做到一口吻把氣球吹鼓，也可以堅持天天做擴胸運動，提高胸部肌肉氣力，這樣就能增強呼吸深度。
美國國立衛生研究院還建議多吃蘋果，由於蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎症反映。
3心：快步走，吃清淡
我們的心臟時時刻刻都在運動，就像全身的“發念頭”。與汽車發念頭一樣，心臟也需要定期調養，才氣制止事故的發生。
研究發現，從40歲最先，心臟向全身運送血液的效率最先降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發作的風險最先增添。
活力處方
睡前吃一個60歲血管都通暢！醫生最“恨”的水果，你知道嗎？
要想讓心臟保持活力，最主要的就是保持優越的生涯習慣，除了戒煙限酒，有兩點需要稀奇提醒人人注重。
多走路
應隨時隨地找時機多走路，好比，距離不太遠的地方只管走着去。把運動釀成一種習慣，是珍愛心臟最好的方式。
制止高油、高脂飲食
尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。
美國心臟協會建議，康健成年人每周吃兩次深海魚，天天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風險，水果、蔬菜、豆類、堅果和全穀食物是膳食纖維很好的泉源。
當我們還在媽媽肚子里的時刻，身體各器官就已最先運轉。隨着歲數的增進，辛勤“事情”幾十年的器官，也不能制止地最先老化，甚至發生病變。,
4腸：粗纖維，喝酸奶
腸道是人體主要的“排毒”器官，還肩負着抵禦疾病的重任，一旦泛起問題，不隻影響食慾，消化不良、便秘、免疫力降低等種種康健問題會接踵而至。
在這些抹殺“腸道活力”的因素中，便秘不能小覷。考察显示，我國便秘發病率約9%～13%，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。
造成便秘的緣故原由許多，有器質型的，也有功效型的，而吃得細緻過油、運動少等，是導致功效型便秘的主要緣故原由。
活力處方
預防便秘，多喝水、多吃粗纖維、喝點酸奶是要害。
保證水分攝入量
足夠的水分對保證腸道通暢十分主要，腸道內水多了，就不容易大便乾結，因此多喝水是解決便秘問題的第一要務。
保證粗纖維食物的攝入
如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纖維能刺激腸道蠕動，促進排便。
調治腸道菌群平衡
提高益生菌攝入量，也是預防便秘的好方式，可以天天喝一點酸奶。
此外，腸道黏膜的神經活性與體內鉀元素的若干也有關係，多吃些含鉀厚實的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等，也有預防便秘的效果。
5肝：少生氣，睡午覺
肝臟是人體最大的實質臟器，中醫將其形象地比喻為“將軍之官”。
《黃帝內經》紀錄，“五十歲，肝氣始衰，肝恭弘=叶 恭弘始薄，膽汁始滅，目始不明”，也就是說，從50歲最先，肝臟功效最先逐漸衰退。
肝的主要心理功效之一是疏泄，可以調暢氣機、調暢情志和促進脾胃運化。若是平時不注重調整心態，遇事易激惹、生氣，就會加重人體氣機的郁滯，形成惡性循環，損傷肝臟。
活力處方
讓肝臟保持“電量”的要害在於少生氣、睡好覺。
壓力大的人群應學會實時排遣壓力
美國一項研究發現，壓力大時，可以坐下來感受肌肉最主要的部位，然後聽聽輕音樂，有意識地放鬆這些部位，壓力就會快速緩解。
深呼吸、推拿也是不錯的減壓方式
楊力提醒，最晴天天堅持睡午覺，可以很好地護肝。
6皮膚：輕洗臉，重防晒
皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的“珍愛罩”，歲數的“盤算器”。皮膚有活力的人，看起來更年輕、康健。
台灣《康健》雜誌刊文指出，20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回回複位，但40歲后，需要4～5秒才氣回到原位，等60歲后，就要延伸到6～7秒。
活力處方
要想捍衛皮膚康健，要從以下兩方面入手。
輕柔洗臉
由於多用力洗一次臉，就會將面部皮膚摧毀得更老一步。
做好防晒
紫外線會危險皮膚細胞，導致提前朽邁，最好養成出門塗防晒霜的好習慣。此外，還要多喝水、戒煙和堅持運動。
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