睡前一個招，一天毒素排乾淨！體內垃圾少，多活20年！
許多人喜歡拿膝蓋來譏諷，“膝蓋中箭了” “分分鐘給跪了”……事實上，膝樞紐的磨損是不能制止、無法逆轉的。當你平躺時，膝蓋的負重險些為零；當你站立和行走時，它的負重是你體重的1～2倍，跑步時是4倍，蹲和跪時是8倍。膝蓋僅靠一個狹窄的接觸面，支持起整個身體的重量。別看膝樞紐云云堅硬耐用，着實它也會履歷不停生長、到達巔峰、最先磨損、朽邁退化的歷程。
受訪專家
北京協和醫院骨科博士徐啟明
膝蓋
護膝，從20歲就要最先
膝樞紐炎是中暮年人的常見病，全球近1/3的成年人都在飽受困擾。
膝蓋疼痛較輕的老人，上下樓梯、走路時會感應疼痛，跪坐、下蹲難題；繼續惡化后，起床時膝蓋會僵硬；最嚴重的連靜止時也會兇猛疼痛，不能行走。
事實上，膝樞紐問題的病根在年輕時就已種下。生涯習慣越差，患病的概率就越大。研究發現，人類由於直立行走，在20多歲時，重力就使得膝樞紐的軟骨發生退變。因此，護膝要從20歲最先。
注重下面的生涯細節，以後膝蓋不受罪：
1控制體重
因超重導致膝樞紐炎的患者，在患病人群中佔有了很大比例。
肥胖的人越來越多，若是運動量不夠，就會導致樞紐的壓力過大、負荷過重，讓樞紐不堪重負。
建議改變不良生涯習慣，控制食量、選擇少油少鹽的餐食、適度磨鍊等。
2女性護膝要及早
臨床上發現，女性患膝樞紐炎的比例遠超於男性，這是由於在絕經后，女性體內雌性激素大量下降，全身骨質流失加速，軟骨變薄、變脆、不耐磨損。
女性膝樞紐的珍愛，貴在早最先、長堅持。
除了需要的磨鍊外，還要勤曬太陽，“活化”體內的維生素D，吸收和行使鈣、磷，輔助骨骼強壯。
3削減登高、長距離快走
許多人為了磨鍊，會選擇爬山、快步走等方式。但若是運動量過大，也會帶來負面影響，加速膝樞紐軟骨的磨損，導致膝樞紐炎早發。
人到中年 五件事千萬別硬抗
走路磨鍊簡樸有用，建議這樣做：選擇塑膠跑道或草地；控制步速，每分鐘不跨越100步；磨鍊時長不跨越1小時；選擇巨細適合、軟硬適中的運動鞋；運動前充實熱身等。
4隻管少穿高跟鞋
現在，女性的高跟鞋越來越高，導致足部受力加大。為了保持身體平衡，人必須前挺身體，繃緊膝樞紐，久而久之導致膝樞紐韌帶退化和軟骨磨損。
建議女性除特殊需要，一樣平常照樣穿平底、寬鬆、質軟的鞋為宜，削減膝樞紐負荷。
5制止久居濕冷環境
天氣異常轉變和棲身環境欠佳，是導致膝樞紐炎發病的主要外因。
遇到陰霾濕冷的天氣，低溫順高濕，會使膝樞紐不適並泛起酸痛、雙腿無力打軟。
建議順應季節轉變實時增添衣物和被褥，炎天制止空調涼風直吹等。
一套大腿肌肉操，呵護膝蓋
磨鍊腿部肌肉，可以削減膝蓋的肩負，緩解變形性膝樞紐病，減輕疼痛感。
日本整形外科學會推薦了一套磨鍊大腿肌肉的簡樸動作，適合天天演習。
動作一
坐在椅子上，抬起一條腿水平伸直，堅持5~10秒後放下，再換腿做。
動作二
膝蓋下方放一塊捲起來的毛巾，平躺，膝蓋用力向下按毛巾，堅持5~10秒后換腿。這兩個動作可以磨鍊大腿前側肌肉。
動作三
面向右側躺下，將右腿向上方抬起20厘米，堅持5秒放下，換另一側。
動作四
坐在地上，兩腿伸直，雙腳距離距離同肩寬，逐步彎曲膝蓋，讓腳後跟帶着毛巾向身體側滑動，最洪水平彎曲膝蓋后再逐步還原，換腿重複該動作。
以上動作若感應膝蓋疼痛時，應馬上住手，或下次演習時減量。
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