飯後6件折壽事千萬別做
男性身體性能的朽邁雖然不像女性絕經那樣有一個顯著的心理轉變歷程，然則從中年起就會發生一些險些難以逆轉的朽邁轉變。
男子難以逆轉的12大朽邁轉變！
男性難以逆轉的朽邁轉變
大腦功效
集中注重的能力和語言技巧隨歲數增進改變不大。存儲和提守信息的能力從20歲起雖不顯著但穩步下降。
心臟反映能力
20歲以後，心髒的加速知應力最先下降，心臟在猛烈運動時的調治能力越來越低。一個20歲的小伙子運動時每分鐘心率最快可達200次，30歲時削減至140次，以後每增添10歲，心臟每分鐘最快跳動次數削減10次。
男性有時在干體力活或運動後會泛起胸口痛的情形，一樣平常休息片晌胸痛會住手，大可不必主要。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫院檢查一下，也許什麼事都沒有，但確診后才使人放心。
有氧耐力
由於身體供氧能力下降，事情能力降低。一個70歲男子的體力只及20歲男子的一半。連續、適當地體育磨鍊和戶外流動將對你有益，堅持一樣平常運動，可調治主要的腦力勞動或神經體液失常，如天天慢跑或散步30分鐘。
身體脂肪
75歲時體脂比例比25歲時增添一倍，大部門增添在肌肉和心臟器官中。
肌肉和骨
隨歲數增大，肌肉萎縮，肌力削弱，但這種轉變可通過體育磨鍊加以抵償。骨衰減雖是老化的通俗特徵，但衰退速率可通過磨鍊加以減緩。
頭髮削減
現在，脫髮正出現出年輕化的趨勢。隨歲數增進，頭皮上毛囊數目削減，餘下的頭髮生長速率也會變慢。一項對萬餘名男性的觀察显示，有60%的男性脫髮者早在25歲之前就泛起脫髮徵象，而在30歲以前泛起脫髮的比例也很高。
視力減退
眼球晶狀體隨歲數增進不停變厚，男子50歲以後會逐漸泛起顯著視力衰退和聚焦禁絕。
聽力減退
耳鼓增厚，耳道萎縮，對音調的鑒別能力尤其是高頻聲音的鑒別越來越難題。難以聽到純音（正弦波音）和高頻音，尤其在靠近60歲時更顯著。
肺功效
從30歲最先，男性的肺功效最先下降，由於胸壁硬化，呼吸肌肩負加重，每次呼吸后肺內殘留空氣增多。若是能天天做幾回深呼吸，堅持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60%-70%，僅僅是20%左右。
性感動頻率
據統計，25歲左右平均每年可達104次性熱潮，50歲為52次，70歲時為22次左右。性感動次數削減因人而異，但由於性激素水平降低和活力削減，性感動次數削減是不能阻止的。在30歲達最高值后，每10年約降低30%左右。
陰莖勃起角度
一樣平常情形下，陰莖勃起角度在30歲達最大值，以後隨歲數增進陰莖向上勃起角度逐漸下降。最大下降幅度是在50-70歲。造成這種轉變的主要緣故原由是血管的老化。
失眠
30歲的男子若是不準時、定量進餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。以是，在飲食中應有意識地多吃些富含卵白質的食物，如牛奶、雞蛋等，並注重平衡攝取多種營養素，這樣才可使容光煥發。
疲勞，是身體需要恢復體力和精神的正常反映，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和忠告。若是不按忠告立刻接納措施，那麼人體就會積勞成疾，百病纏身。
男子該若何抗朽邁？
男性從30歲最先身體性能及康健狀態便最先滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包羅血壓、化驗膽固醇、甲狀腺激素、血糖、肝功效，每半年到一年做1次牙科檢查。這一歲數段的男性還應該着手預防腎臟疾病，天天喝8-10杯水。另外，要多補鈣，多吃乳製品、豆製品等。同時，30歲的已婚男性若是還沒有要孩子的話，最好趕早。
但實在，我們也無需太過恐懼，要想保持年輕也並非那麼難題！
第一，做運動可提高心肺功效
身體8個現象說明你能夠長壽！
下背部運動
即做俯卧撐，這一動作可以和仰卧蜷腹交替舉行，這樣在磨鍊腹部肌肉的同時，還能磨鍊下背部的肌肉。此法能增添下背部氣力，提高心肺功效。
收腹舉腿運動
身體仰卧躺在硬地板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支持物，上體牢靠不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿只管貼近胸部再放下，再舉腿，依次舉行。一組做10-15次。具有增強腹腔血液循環的優越作用。
要求：斜板牢靠的角度可憑證自己的體能狀態，如腰腹氣力較好，斜板的坡度可大一些，氣力小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速率減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組演習，可做2-3組。每周做2-3次。
堅持下去，可提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸性能。
仰卧兩頭起
平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中央靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢回復狀。再繼續做兩頭起的運動。延續做10-15次，每次演習做2-3組，每周磨鍊3-5次。可行使早晨起床后或舉行其他運動后，以輔助演習舉行磨鍊。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小（手腳碰不到一起）。這沒關係，隨着時間的推移，可使動作做得完滿。
堅持下去，可增添腰腹氣力，提高身體的協調性，具有增強胸腹氣血流通、強心健肺的作用。
跑步
外洋有人將跑步稱為“最好的抗朽邁運動”。有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。跑步還可以加速血液循環的運行，消除血管，稀奇是腦血管的隱患，起到較強的作用。
第二，一樣平常多吃7種食物抗朽邁
三文魚
三文魚紅紅的肉質中，含有一種神秘的因素，即迄今為止抗氧化能力最強的自然物質——雨生紅球藻精髓，又被稱為蝦青素。雨生紅球藻精髓的抗氧化能力是維生素E的1000倍；番茄紅素的20倍；葡萄籽的17倍；花青素的150倍，是男子抗朽邁的首選！
西紅柿
西紅柿簡直能夠增強人體抵制力、抗朽邁、抗氧化，尤其能到達男子抗朽邁的效果，讓女人們保持年輕狀態。這主要的因素在於西紅柿內里的番茄紅素因素，它也具有抗氧化能力。這有臨床數據支持：美國哈佛醫學院針對47000多名男性舉行研究显示，一周之內吃西紅柿醬或其他煮熟的西紅柿的次數跨越2次的男性，患前線腺癌的幾率要少於不吃的男性低20%。
香菇
香菇和靈芝一樣，具有抗氧化能力的主要緣故原由是擁著名為多糖的物質，也有女人抗朽邁的效果。多糖的抗氧化性很穩固，無論是高溫加熱，照樣氧氣環境，絲絕不會影響抗氧化能力的显示。
獼猴桃
吃一顆獼猴桃可以彌補你一天都需求的維生素C，且獼猴桃的營養價值不止只有這樣，它還含有許多的維生素A、鉀和植物纖維。以是獼猴桃是男子抗朽邁的最佳食物。
大蒜
大蒜具有異常壯大地殺菌效果，可以輔助男子祛除體內的細菌，輔助男子強身健體。若是你以為大蒜真的很重口味的話，不妨把大蒜直接搗碎作為調料品來食用。
雞蛋
雞蛋確實具有抗朽邁的作用。由於雞蛋內里含有大量的營養，而且雞蛋是屬於一種很容易被吸收的食物。以是，現在許多人基本天天都市吃一個雞蛋來彌補營養，而且男子若是吃了還可以抗朽邁。
牛奶
牛奶內里所含有的卵白質和氨基酸是人體所需求的，而且會很容易被我們所吸收。以是，若是你想彌補卵白質跟抗朽邁，就萬萬不能放過牛奶了。
第三，注重口腔衛生，大腦更迅速
英國一項涉及6693名成人的新研究解釋，牙病患者智力顯著低於牙齒康健者。其緣故原由是，牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內炎症，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛生，大腦才氣更迅速。
第四，有晨勃，更年輕
早晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年輕。《美國醫學雜誌》最近刊登的一項研究解釋，每周性生涯不到1次的男性，ED（勃起功效障礙）的發病率將上升2倍，而每周做愛3次以上，ED削減4倍。
第五，睡眠多，臉不老
耐久睡眠不足會加速面部朽邁，由於眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時獲得磨鍊，而睡眠不足，眼周肌肉就會發生萎縮，留下黑眼圈。
本文綜合：全球網、新華網、易網在線養生網、上海熱線等網絡綜合
圖片泉源：視覺中國
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