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三高，指的是糖尿病、高血壓和高血脂三種慢性病疾，是現在嚴重危及人們康健的3種病，中暮年人對照高發。有數據考察显示，僅糖尿病人群，我國就已跨越了1個億，而高血壓人群已突破3.3億，高血脂異凡人群超1.6億，可想而知，“三高症”涉及甚廣。
防三高，三種食物來協助
高血壓：多吃綠恭弘=叶 恭弘蔬菜
眾所周知，攝入過多的鹽分會增添患高血壓的風險，以是天天適當削減食用鹽的用量，就可以降低高血壓發生率。
《中國住民膳食指南》推薦：天天食鹽攝入量別超6克，也許也就一飲料瓶蓋的量。
此外，尚有一種很主要的食物也能預防高血壓，它就是綠恭弘=叶 恭弘蔬菜。
綠恭弘=叶 恭弘蔬菜里不僅含有厚實的維生素，尚有多種微量元素，如鉀元素。
高血壓患者若是鉀元素攝入不足，體內鉀鈉失衡，就會泛起低血壓。
以是建議高血壓患者天天攝入至少500克的綠恭弘=叶 恭弘蔬菜，能很好的補鉀。
注重：若是有腎臟疾病，那就需要削減鉀元素的攝入量，以免增添腎臟肩負。
糖尿病：多吃玉米
玉米是異常康健的一種穀物，營養價值十分厚實，除了含有維生素A、B、E之外，它也是胡蘿蔔素、黃酮類物質和有機酸的絕佳泉源。
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更主要的是，玉米雖然味甜，升糖指數卻很低，做成粥或窩頭，升糖指數也不會顯著升高，是糖尿病的極佳主食。
不只云云，經常被人人拋棄的玉米須照樣一種異常有用的中藥。
它其中有一種胰島素身分，可調治胰島素水平，輔助降血糖。
將玉米須洗凈后晒乾，天天取少許泡水喝即可，利便又實惠。
高血脂：多吃燕麥
燕麥也是一種粗糧，它其中含有的β-葡聚糖，是一種可溶性膳食纖維，常吃可預防腸癌。
此外，對於高血脂人群來說，最怕的就是膽固醇升高，而經常食用燕麥，不僅可降低體內“壞膽固醇”含量，還能提升“好膽固醇”。
不外，建議人人選擇沒有加工過的燕麥，營養物質更為厚實。
給三高人群的4點建議
1. 制止飽和脂肪酸的攝入。牛油、奶油、豬油等食物是常見的飽和脂肪泉源，要少吃。烹飪食物時可選擇低脂的橄欖油。
2. 少吃紅肉。一周食用紅肉量最好別超350克，可以用雞肉和魚肉等白肉取代。
3. 削減鹽糖的攝入。除了食鹽、白糖之外，醬油、蚝油等調味品其中也含有鹽分，使用時要控制用量。
4. 多喝水，少喝飲料。市面上的飲料含糖量都很高，以是最好的飲品照樣水。若是以為味道太過單調，可以沏茶喝。此外，還要注重少喝酒，三高人群最好做到滴酒不沾。
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