山藥減肥又養胃 山藥變着吃不乏味
晚上睡欠好，翻來覆去，第二天精神不振，然則這僅僅是失眠帶來的一個直觀的危害。你不知道的，耐久失眠不足會讓你抵制力下降，會讓你朽邁，讓你抑鬱，讓你忘記。改善睡眠質量，可以試試以下幾種食物，助眠又康健。
1、香蕉：讓肌肉放鬆又能助消化
香蕉現實上就是包着果皮的“安息葯”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆懈效果的鎂元素。
另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，由於它卡路里低，且食物纖維含量厚實，可以促進排便。
2、百合棗仁茶：助眠又養顏
睡前為自己沖泡一包百合棗仁茶，能起到安神助眠的作用。自然助眠，讓您脫節安息藥物，削減藥物的危害，讓你由藥物控制的睡眠，穩固的轉變為自主睡眠。
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3、溫牛奶：色氨酸施展鎮靜功效
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，由於牛奶中包羅一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣施展鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不只不會胖，反而還可以彌補身體里的鈣。
4、蜂蜜：有助於睡前放鬆
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦住手發生進食素，進食素是最近發現的一種與保持蘇醒有關的神經轉達素。
大量的糖份具有興奮作用，然則少量的葡萄糖能夠適時地示意大腦排泄orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與頭腦反映相關的神經轉達素。以是滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
睡不着不是病，然則耐久失眠就要引起重視了。輕度失眠實驗以上方式是有用的，然則耐久睡欠好可能是疾病，需要到醫院接受治療。
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