瑪卡不僅補腎養腎，還可以延年益壽
我通常事情忙碌，以是也是尺度的外食族。對於沒有時間自炊、大量運動的上班族來說，若是三餐外食還能殺青塑身目的，一定再好不外!實在，只要明白準確的外食，多數人都可以越吃越精瘦。
食物中含有種種營養因素，包羅卵白質、醣類、脂肪、維生素及礦物質等。而一樣平常市面上銷售，俗稱奶昔的減肥飲品，就是把這些因素量化，讓人天天按體重喝下算好的量，獲得足夠卵白質的同時，卻不會吃下多餘的熱量，殺青減重的效果。但光靠喝奶昔減肥，着實太缺乏人性，我照樣喜歡吃到林林總總美食的感受。下面列出幾樣高卵白質且低熱量的食物，以及食用時應注重的地方，供人人參考：
吃貨必學的10個美食技巧，好吃翻天
1)瘦牛肉/鹵牛腱戔戔4片就有7克卵白質，我通常一次吃8片，可以獲得14克卵白質，而總熱量也才85大卡。我也喜歡吃牛排，不外要挑部位，重量相同的菲力、沙朗或牛小排的卵白質含量險些相等，可是由於沙朗及牛小排的脂肪含量高，熱量比菲力高了2~2.5倍，以是會選擇吃熱量較低的菲力。
2)雞胸肉/絕對是減重的好副手，卵白質含量高，熱量又很低(比雞腿、雞翅都低)，因此，請只管選擇這個部位來吃。不外，另有一點要注重，阻止吃到太過調味、或摻入過多油的雞胸肉。推薦有空時，到超市買一盒200克左右的雞胸肉回家汆燙當一餐，就可以有46克的卵白質入帳，總熱量只有230大卡。
3)雞蛋/一顆卵白質為7克，而脂肪則有5.7克。許多人往往早餐一個蛋餅、中午又吃蛋炒飯或附蛋的便當，而偏偏不少人都有膽固醇偏高的問題，以是即便雞蛋熱量低又富卵白質，我照樣建議一天最多吃一個就好。
瑪卡的功效和作用有哪些？怎麼吃更有效