一招抬腳功，能降“百種病”
人人都說磨鍊好，但已經退休的國家級名中醫徐再春教授卻不這麼以為。他曾說：“人生有一傻，沒病吃藥最傻，別老照鏡子看肚子有沒有大起來，稀奇是暮年人，不要患上慢病後拚命磨鍊。40歲前必須磨鍊，50歲前適當磨鍊，60歲后不磨鍊、多調養。”實在不光中暮年人，年輕人也該注重磨鍊適量。《生命時報》約請權威運動專家，教你在休息中輕鬆實現磨鍊效果，不費事就能養生。
最容易犯的5個運動錯誤
走得多
人在猛烈運動時，體內會發生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增添到一定量時，會使脾髒髮生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
速率快
對於走路和跑步而言，強度就是速率，強渡過大容易發生運動危險。對照常見的有膝樞紐、踝樞紐、髖樞紐及腰部的疼痛和損傷。
早起就猛跑
不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，稀奇是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，破曉是心血管病高發期，高危人群應阻止早晨猛烈運動。
嚴寒酷暑無阻
研究解釋，極端溫度會加大心血管疾病的殞命風險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。現在早晚溫差大，一定要時刻注重天氣轉變，阻止太過運動。
靠走路減肥
人體一天中攝入的熱量越多，器官肩負越重，但若是再舉行超負荷的運動，器官的肩負則翻倍，久而久之，加速器官朽邁。
休息才是最好的磨鍊
小憩20分鐘讓心臟動起來
多項研究解釋，小憩是減壓神器，能提高迅速率和事情效率，也更有利於心臟康健。研究發現，一周晝寢3次以上、每次小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。
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喝杯熱茶讓大腦動起來
揭曉在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持頭腦迅速。
天氣漸熱，喝杯熱茶照樣清熱止渴的法寶，由於熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺排泄，還可以利尿。
伸個懶腰讓肺動起來
伸懶腰能增添對心、肺的擠壓，增添全身的供氧，另有利於全身肌肉的縮短和呼吸的加深。大腦血流足夠了，人自然感應蘇醒、恬靜。
吃康健零食讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點康健零食，既可以讓你獲得身心的放鬆，另有助於彌補營養。
建議在上午10點或下晝3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是對照康健的零食選擇。
簡樸運動 讓身體動起來
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯卧撐都是對照簡捷易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充實放鬆。
曬太陽 讓免疫力動起來
曬太陽的利益不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感應疲倦時，把曬太陽這個作業補上。
上午10點和下晝4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一石二鳥。可以多晒晒背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
發獃5分鐘 讓精神動起來
美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究显示，發獃是最簡樸的減壓方式。他們發現，心無雜念、腦子里什麼也不想的時刻，大腦中的α腦電波獲得增強。
這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注重力和意念加倍集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能增強影象力，緩解疼痛，並提高免疫力。尚有研究發現，天天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
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