養生方法：粗糧的七個搭配方法
春節是闔家歡聚的好日子，在這個節日里，親友密友聚會，免不了推杯換盞，通宵歡娛。春節時代也是心腦血管疾病、消化系統疾病高發期，若是為了一時縱情不加控制，很容易引起上述疾病。針對春節高發疾病，以下康健小貼士推薦給人人：
飲食有節
節日時代頻仍的走親探友，打破了平時的飲食紀律，餐桌菜肴又稀奇豐盛，頓頓魚肉葷腥，高卵白、高脂肪、高熱量為主，“飲食自倍，腸胃乃傷”，容易引起消化不良，嚴重者更是胃痛、腹瀉、腹痛，甚至引着急性胰腺炎、急性膽囊炎、胃出血等急性病。
過多的葷腥的攝入，對於心腦血管疾病患者、糖尿病患者、高脂血症患者病情的控制晦氣。最好的預防方式照樣自我控制，勿食過飽，葷素搭配，用餐時細嚼慢咽，維持腸胃功效正常運作。
春節時代飲食，堅持以下原則：
主食要“三化”。簡樸化，節日飲食中最需要的是以澱粉為主的米、麵食物，不要用點心取代主食；定量化，節日菜肴豐盛，主食攝入量相對不足，應將一部門胃口留給主食，康健成人逐日吃的主食至少要在300克以上；雜糧化，燕麥、大麥、蕎麥、玉米等。可以彌補膳食纖維。
素食不能少。素食不僅可以調治腸胃功效，也能調治情緒，高纖維類食物對人體的消化功效最有輔助，首選蒜薹、芹菜、韭菜、西蘭花等，綠恭弘=叶 恭弘蔬菜。
早餐不能忽略。節日時代切不要偷懶，一覺到中午，醒來之後面臨的就是中餐，腸胃肩負太重，一頓厚實的早餐可以讓我們一天內對食物有更好的控制力。
“飲食有節”出自《素問·上古無邪論》：“......上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不忘作勞，故能形與神具，而盡終其天年，度百歲乃去。”昔人已經強調飲食有節的主要性，任何過激和不足都能使內臟偏性、體質偏頗而致病。好比“味過於酸則傷肝；味過於咸則傷腎；味過於甘則傷脾；味過於苦則傷心；味過於辣則傷肺”，因此協調五味，不嗜食，不暴飲暴食，才氣筋脈柔和，氣血流通。
山楂健胃消食，善於消肉食積滯，很適合春節時代因肉食過多而食積不化、胃脘飽脹等癥狀。不要購置山楂糕、山楂條此類含有大量糖分的零食取代，取山楂片泡水服即可。橘皮也是理氣和胃、健脾助運的好食材，生涯中常見，同樣泡水服用即可。
少飲莫貪杯
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相近年關，應酬增添，加之年終加班的忙碌，肝臟本已超負荷事情，再到春節徹底地縱容，興之所致，杯杯痛飲，飲酒的量跨越肝臟處置的能力時，導致肝臟生化功效失衡，甚至引發酒精中毒、消化道出血等重症。
另外研究證實，過量飲酒者血壓、血糖、尿酸和血脂異常風險增添。高血壓、冠心病、糖尿病、痛風等患者，節日里切不要放飛自我，照樣點到為止，歡聚的同時也要保證身體的無恙。
酒的化學因素是乙醇，在消化道內不需要消化即可完全吸收，乙醇進入體內，被肝臟中的乙醇脫氫酶氧化成乙醛。乙醛毒性很強，可以致癌。若是飲酒過量，加上乙醇脫氫酶的活性不強，就容易發生中毒。成人每小時可祛除乙醇7克，雖然血乙醇濃度升高水平受小我私人耐受性的影響，但血液乙醇致死濃度並無差異，一樣平常為87-152mmol/L。
空腹時，睡前浴前不宜飲酒，飲酒前可以喝杯牛奶，削減酒精對胃腸道的刺激，也減緩吸收速率。喝酒時不要過快過猛，逐步喝，給身體充實時間去剖析體內的乙醇；喝酒時多吃綠恭弘=叶 恭弘蔬菜和豆製品，其中含維生素、抗氧化劑和卵磷脂可珍愛肝臟；多飲水白開水、淡茶、果汁輔助利尿。
需要強調的是剋日有服用藥物者，稀奇是頭孢菌素類藥物、硝咪唑類藥物、呋喃唑酮、氯黴素、酮康唑、磺胺類等抗生素，阻止飲酒，防止泛起“雙硫侖反映”。臨床显示為面部潮紅、眼結膜充血、視覺模糊、頭頸部血管猛烈搏動或搏動性頭痛、頭暈，噁心、吐逆、出汗、口乾、胸痛、心肌梗塞、急性心衰、呼吸難題、急性肝損傷，驚厥及殞命等。暮年人、兒童、心腦血管病及對乙醇敏感者更為嚴重。
另外，酒桌上一類人一喝酒就“上臉”，喝酒酡顏不是酒精導致的，是酒精剖析后的乙醛引起的。喝酒酡顏的人，說明肝臟內的乙醛脫氫酶偏少或不能正常施展作用，以致乙醛而不能代謝，以是酡顏的人更不能喝酒。
勞逸連繫
春節時代，尤其夜間，精彩節目許多，不少人熬夜，甚至通宵達旦，對小我私人身體是一種挑戰，同時耐久處於空氣污濁的環境中，也容易誘發呼吸系統疾病。稀奇是通常里就有高血壓病、冠心病等心腦血管患者，保證足夠的睡眠有用預防腦溢血、中風、心律失常、心肌梗塞等急危重症。
睡眠是維持生命正常流動必須的一種心理需要，就中醫而言，春節也是冬春交替之際，氣溫較低，陽氣雖逐漸升發，但陰氣仍盛，人的睡眠時間適時延伸。“早卧晚起，以待陽光”，早睡為以養護陽氣，保持溫熱的身體；遲起可顧護陰氣，避嚴寒，保溫暖。
調暢情志 平和心境
歡度新年，走親探友，親友間歡聚流動厚實，稀奇在牌桌、麻將桌上，加之酒足飯飽，興奮太過、情緒過激，容易刺激交感神經末梢和腎上腺髓質的排泄，導致血壓升高，心率增快，誘發心腦血管疾病。只管保持心情平和，阻止情緒太過激動，以相對鎮靜的心態，迎接親友團圓時刻。
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